كيفية التخلص من المشاعر المكبوتة للحفاظ على صحتنا النفسية و الجسدية
المشاعر المكبوتة هي المشاعر التي قمت بتجاهلها أو تناسيها دون محاولة لفهمها أو التعبير عنها فتخزنت في عقلك اللاواعي
١- ما الضرر في أن تكبت مشاعرك ؟
هذه المشاعر السلبية إن لم تخلص جسدك منها فإنها تظل حبيسة في عقلك اللاواعي، و تعيش في خلايا جسدك، تظل صامدة و منتظرة أن تعيد التفكير فيها و تعبر عنها، و عندما لا تفعل على مر السنين، تقرر هي أن تواجهك و تعبر عن نفسها بأن تسبب لك ألماً لعلك تتذكرها و تعطيها حقها
هل تعلم أن الحساسية قد تكون علامة على الشعور بخوف شديد، و ارتفاع ضغط الدم يحدث بسبب البقاء منتبها لفترة طويلة ؟ هل تعلم أن عدوى المسالك البولية تحدث نتيجة للمشاعر السلبية المتعلقة بعلاقاتنا الشخصية ؟ كل المشاعر المكبوتة تتراكم و تتفشى في أجسامنا و قد يسبب ذلك أمراض جسدية
ما لا نستطيع التعبير عنه بالكلمات يظهر على شكل ألم جسدي. تذكر هذه الجملة لأنها ستساعدك عندما تشعر بالحاجة للحديث عن أحساسيك و أفكارك
٢- كيف تعرف أن لديك مشاعر مكبوتة ؟
قد تهرب من بعض المشاعر بكثرة الأكل، و في أحيان أخرى بالعزوف عنه، و تظهر بعض المشاعر في ملامح الوجه و في لغة الجسد مثل قضم الأظافر من التوتر، و تظهر في التصرفات أيضاً كاتخاذ قرارات مندفعة. وم ن مظاهر كبت المشاعر عدم الشعور بقيمة النفس و التحقير من شأنها، و هذا ما قد يؤدي إلى الاكتئاب، بل إن الوصول لمرحلة الاكتئاب تحدث بعد تراكم الكثير من المشاعر السلبية و لا تأتي فجأة. و من أعراض الكبت أيضاً الأرق و قلة النوم، التسوق بدون احتياج، إدمان التلفاز أو الإنترنت أو التدخين. و أيضاً تفضيل التحدث في الأمور السطحية و تجنب التعمق في الموضوعات، الانفعال الشديد على الآخرين، التركيز على سلبيات الآخرين
٣- كيف تتحرر من المشاعر المكبوتة ؟
عليك أن تحدد مشاعرك السلبية بوضوح أولاً و تتعرف عليها لتستطيع التعامل معها، و هناك عدة طرق لتحقيق ذلك
١- الكتابة أو التدوين : تساعدك الكتابة على تفريغ كل ما في عقلك وقلبك على الورق فيصبح ذهنك صافياً، فقط تذكر كل المواقف التي شعرت فيها بشعور سلبي و اكتبها كما هي، حتى تنتهي تماماً. هنا ستصبح مستعداً لتحليل ما كتبت، اقرأ كل موقف و ابدأ في تحديد مشاعرك بدقة في كل موقف، هل كان حزناً أم إحباطاً، و ما هو السبب الحقيقي وراء هذا الشعور ؟
٢- التحدث بصوت مسموع : إذا كنت لا تحب الكتابة يمكنك أن تحكي ما في عقلك بصوت مسموع و تقوم بتسجيله ثم تسمعه، كأنك في جلسة فضفضة مع نفسك، ثم يمكنك تحليل ما سجلته
٣- البكاء : من المفيد جداً عند تذكر أي شعور سلبي أن تبكي، نعم من المهم جداً فالبكاء طريقة فعالة و سريعة للتخلص من المشاعر قبل أن يمتلىء خزانك بها فتسكبها في وجه شخص لم يكن هو السبب في هذا الشعور. أما أن تقول لطفلك لا تبكي أو الرجال لا يبكون، فأنت تمنعه من تحرير مشاعره و تعلمه كيف يكبتها، فيتوقف عن التعبير عنها مع الوقت ثم لا يفهمها بعد ذلك
٤- مارس الرياضة : من أهم فوائد الرياضة التي لا تذكر كثيراً هي تحرير الجسد من المشاعر السلبية، فمن يمارس الرياضة يشعر بعدها براحة و سعادة، و هذا الشعور الإيجابي لا يظهر بسبب النشاط الذي تمده الرياضة للجسم فقط بل أيضاً لأن الرياضة ساعدت الجسد على التخلص من العبء الذي كان يحمله من مشاعر سلبية. لا تحتاج إلى ممارسة رياضة شاقة لتشعر بتحسن يكفيك المشي قدر المستطاع، الذهاب في جولة للمشي في المنتزه مثلا
٥- فضفض : نعم ابحث عن شخص تثق فيه وتعرف أنه سينصت إليك و يدعمك ويحفظ سرك، و فضفض معه عما تشعر به، و اطلب منه مساعدتك في تحديد مشاعرك، فكثيراً ما نحتاج لأن نفرغ ما في قلوبنا فقط لشخص ما لنرتاح، دون أن نحتاج منه حلولاً، نحتاج فقط أن نتحدث
٦- التأمل : أن تستلقي على ظهرك و تأخذ نفسا عميقا عدة مرات و تفصل عن العالم من حولك، هو بمثابة إعادة شحن لطاقتك و إخراجك من المزاج السيء الذي قد لا تعلم سببه بشكل واضح
٧- الرسم و التلوين : يعتبر الرسم وسيلة فعالة أيضاً لم لا يهوى الكتابة، وهي الطريقة التي قد تجدي نفعا لمعرفة مشاعر الأطفال و أسباب سلوكياتهم العنيفة لعدم قدرتهم على التعبير عن أنفسهم بالكلام أو الكتابة، فتظهر رسوماتهم كثيراً مما يخفوه.أما التلوين فهو مفيد للصغار و الكبار، حيث أنك عندما تملىء مساحة ما بالألوان تخرج معها طاقتك السلبية، و كل لون تستخدمه أو تميل له يعبر عن شعور معين داخلك
٨- مسامحة الناس : سامح من آذاك يرتاح قلبك، التمس للناس الأعذار حتى لا ينشغل قلبك بأفكار سلبية عنهم
٩- اللجوء إلى الله : لعلها أهم خطوة و أفضل طريقة، الذكر و الدعاء و اليقين بأن الله معك، الله سيخلصك من حزنك و ضيقك و يرزقك بالرضا و السعادة
إقرأ أيضاً
كيفية التخلص من ذكريات الطفولة السيئة
النمل بوصلتك لمعرفة نوع الحسد و كيفية التخلص منه
ما هي الطاقة السلبية
كيفية التخلص من المخاوف : مقال مختصر و هام
كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين؟ بما فيهم الأقارب و الأصدقاء
تحميل كتاب السماح بالرحيل : ديفيد هوكينز