كيفية زيادة التوازن العاطفي في 4 خطوات
لكي تحظى بحياة صحية، عليك أن تتأكد من أنك تعمل على تحقيق التوازن العاطفي, يحاول الناس تحقيق بعض التوازن في حياتهم لكنها في الغالب تكون موجهة كلياً نحو حياتهم المهنية. وحتى ذلك الحين، لا يدير جميع الأشخاص هذا الجزء من حياتهم بأفضل طريقة ممكنة. فبعض الناس يعملون بشكل مفرط ولا يمنحون أنفسهم وقتًا للاسترخاء. لكن ما علاقة هذا بالتوازن العاطفي ؟
إذا كان بعض الأشخاص يجدون صعوبة حتى في تحقيق التوازن في جوانب حياتهم العملية، يمكنك فقط أن تتخيل مدى صعوبة إدارة المشاعر. العواطف ليست شيئًا يمكن لمسه أو احتضانه. لذا يمكن أن يكون من الصعب فهمها, ولكن العواطف هي أيضًا ما يجعل الإنسانية مميزة جدًا بدونها، لن نتمكن من أن نقع في الحب أو أن نشعر بالأشياء بنفس الشدة التي نشعر بها الآن. ومع ذلك، فإن لها أيضًا القدرة على إيصالك إلى أعماق الألم والمعاناة. لذا، يجب أن تتعلم كيفية إدارة هذه العواطف من أجل صحتك
لكنها ليست مجرد العواطف الخام التي تحتاج إلى فهمها والتعامل معها، بل أيضًا كيفية تأثيرها على جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال، فلنقل أنك فقدت وظيفتك, إذا كانت تلك الوظيفة مجرد خطوة عقلانية للتقدم، فقد يكون من الأسهل التعافي. يمكنك أن تأخذ بضعة أيام لتجميع أفكارك ثم تعود إلى سوق العمل. في وقت ما، ستجد وظيفة جديدة تناسب احتياجاتك ولكن إذا أعطيت قلبك لهذه الوظيفة، فقد يؤدي فقدانها إلى تدميرك وقد يمنعك أيضًا من إيجاد الدافع للبحث عن شيء جديد. وهذا النوع من إدارة العواطف سيساعدك على التعامل بشكل صحي مع كل شيء في حياتك
ما هو التوازن العاطفي ؟
حتى الآن، ربما لاحظت بعض التفاصيل حول التوازن العاطفي، وهو موضوع بديهي للغاية في في تعريفه و تحديده, ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لم يتحدثوا أو يتعلموا عن التوازن العاطفي من قبل. لذا، فمن البديهي أنك لم تكن على دراية بهذا المفهوم حتى الآن. يعتبر التوازن العاطفي جزءًا أساسيًا من الذكاء العاطفي وهو يشير إلى القدرة على إدارة مشاعرك وتهدئة نفسك عندما تصبح الأمور مشتعلة
لماذا التوازن العاطفي مهم ؟
هذا التوازن العاطفي ضروري لضمان قدرتك على الشعور بالراحة وأن تكون على طبيعتك في إقامة علاقات صحية مع الأشخاص من حولك. يستند التوازن العاطفي إلى درجة وعي الفرد لذاته لذا، إذا كان لديك بالفعل ذكاء عاطفي عالٍ، فمن المرجح أن تكون قادرًا أيضًا على التحكم وتوازن عواطفك بشكل أفضل. ولكن هذا ينطبق أيضًا في الاتجاه المعاكس, إذا كنت متوازنًا بطبيعتك، فإن إضافة هذا الجانب من الوعي الذاتي يمكن أن يساعدك في زيادة ذكاءك العاطفي
لكن ليس من الضروري أن تكون ذكيًا عاطفيًا بدرجة عالية جداً لتتعلم كيفية إدارة عواطفك. حتى لو لم تكن متعاطفًا بشكل طبيعي، فذلك لن يكون عائقًا في سعيك لتحقيق التوازن. لذا، يمكنك أن تبدأ العمل نحو التوازن في أي وقت من حياتك. من المهم أن نذكر أن معظم الناس لديهم علاقة معقدة مع عواطفهم. فمعظم الأطفال لا يتم تشجيعهم على التعبير عن عواطفهم بحرية، لذا يكبتونها, هذا يعني أنهم قد لا يتمكنون أبدًا من استكشاف وفهم مجموعة واسعة من عواطفهم عندما يكبرون، غالبًا ما يصبحون بالغين يعيشون على طرفي هذا الطيف, إما أن يثقوا كثيرًا أو قليلاً جدًا إما أن يكونوا منفتحين جدًا أو منغلقين متقوقعين حول أنفسهم جدًا, وهذا يعني أن جميع جوانب حياتهم ستتأثر بمدى قوة عواطفهم
هذا ليس هو السبب الوحيد الذي يجعل الناس يعانون من التحكم في عواطفهم. يمكن أن تتداخل الصدمات الناجمة عن الإساءة أو عن سوء المعاملة مع قدرة الشخص على العيش بشكل صحي. إذا كنت تواجه صعوبات أو إذا كانت عواطفك شديدة جدًا، يجب أن تقوم بتغيير بعض الأمور. إضافة عادات جديدة إلى حياتك ستمنحك الراحة والقوة التي تحتاجها لعيش حياة سعيدة وصحية
كيفية زيادة التوازن العاطفي في أربع خطوات : جرّب هذه التقنيات لتهدئة عقلك والشعور بتحسن سريعًا
١- تحديد ما تشعر به
تحديد مشاعرك وكيفية تأثيرها عليك هي الخطوة الأولى نحو التوازن. ولكن معظم الناس يواجهون صعوبة في ذلك لأنهم لا يرغبون في قبول أنهم قد يشعرون بالعواطف السلبية أو ربما يقللون من أهمية مشاعرهم
لذا، يجب عليك أن تجبر نفسك على أن تكون صادقًا معها, قد يكون مرعبًا التفكير في أنك تشعر بالاكتئاب أو القلق ولكن عليك أن تتقبل تلك المشاعر لتتمكن من إدارتها بشكل أفضل. فالإنسان مخول له أن يشعر بجميع طيف العواطف البشرية، لذا ليس هناك حاجة للشعور بالسوء بسبب تجربتها
لتحديد المشاعر، يمكنك أن تجرب بعض الحيل, واحدة من أسهل الأمور التي يمكنك القيام بها هي ممارسة التأمل لبضع دقائق. مجرد الجلوس بشكل مريح، في غرفة هادئة إن أمكن، أغلق عينيك واسمح لنفسك بالشعور. لا تفكر بأي شيء بنشاط. ركز فقط على الأحاسيس التي يرسلها لك عقلك وجسمك. بمجرد أن تتمكن من تحديد مشاعرك وقياس درجة تأثيرها عليك، يمكنك البدء في إدارتها
٢- جرب تقنيات التهدئة
أحد أكبر تحديات الأشخاص غير المتوازنين عاطفياً هي القدرة على التصرف بشكل عقلاني بدلاً من عاطفي. كما ذكر سابقاً، غالباً ما يشعر الناس بالعواطف المتطرفة ولكنهم لا يعرفون كيفية التعامل معها. لحل هذه المشكلات، يجب أن تتعلم كيف تهدئ نفسك ومن المفيد أن تفهم بعض تقنيات التهدئة التي يمكنك استخدامها في أي وقت تشعر فيه أن الأمور تتحسن
يمكنك دائمًا استخدام تقنيات التنفس إذا كنت بحاجة إلى إصلاح سريع على الفور. وهي بسيطة كما يبدو, خذ أنفاسًا عميقة وركز على إيقاع التنفس طالما أنك بحاجة إلى الهدوء. هناك تقنيات أخرى تحدد عدد الثواني التي يجب أن تحبس فيها تنفسك من خلال الشهيق و الزفير، يمكنك البحث عن أفضل تقنية لك في موقعنا أو من خلال ما ننشره على صفحاتنا في التواصل الإجتماعي : شبكة وعي الروحانية أو على اليوتوب
ولكن التنفس العميق بحد ذاته يكفي للمساعدة في التغلب على المواقف العصيبة, تذكر أن تفعل هذا لتهدأ وقبل اتخاذ قرارات غير عقلانية. للحصول على نهج طويل الأمد لتعلم الهدوء ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والإبداع أو ممارسة التأمل. ستساعدك كل من هذه الهوايات في الحصول على سلوك أكثر هدوءًا
٣- كن لطيفًا مع نفسك
غالبًا ما يميل الكثير من الناس إلى أن يكونوا قاسيين على أنفسهم. حتى إذا كانوا يمتلكون جميع الممتلكات المادية التي يرغبون فيها أو لديهم أفضل العائلات، فإن بعض الأشخاص سيشعرون بأنهم لا يزالون بحاجة إلى تحقيق المزيد
بالتأكيد، لديهم وظيفة جيدة، ولكنهم قد يرغبون في وظيفة أفضل. يتفاهمون مع عائلتهم، ولكن يمكنهم فعل المزيد لمن يحبونهم. هناك العديد من الأشخاص الذين يفكرون في هذه الأفكار دون توقف. ولكن لا يوجد سبب لتعامل نفسك بقساوة بسبب هذه الأمور. حتى لو لم يكن لديك الوظيفة المثالية وترغب في وظيفة أفضل، فمن المفروض عليك ألا تكون لئيمًا مع نفسك. من الطبيعي أن نرتكب أخطاءً كبشر, الحياة من المفترض أن تترك لك مساحة للنمو وأفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك وتوازنك العاطفي هو أن تكون لطيفًا مع نفسك
عندما يتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية عن نفسك، قم بكتابتها في يومياتك وقم بإعادة صياغتها. أعد كتابة تلك الفكرة بحيث تكون لها دلالة إيجابية. إذا لم ترغب في الاحتفاظ بيوميات، قم بإعادة صياغة تلك الأفكار في ذهنك. ولكن من الأفضل أن يكون لديك تمثيل فعلي و ملموس للتقدم الذي تحرزه
تذكر أن تسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والتعلم منها. يمكنك أن تنمو وتصبح شخصًا أفضل على الرغم من زلاتك, وهذا هو ما يجب أن تسعى إليه. سيساعدك ذلك في إدارة وتحقيق التوازن العاطفي، ويخفف الضغط الكبير عن كاهلك
٤- أضف الحركة والاسترخاء إلى حياتك
عندما تكون محبوسًا في مكتب طوال اليوم دون أن تتمكن من الحركة والخروج وحتى الاسترخاء، فستواجه صعوبة في موازنة عواطفك. تتأثر هرموناتك وصحتك النفسية بالأشياء التي تقوم بها والبيئة التي تعيش فيها. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها هي أن تكون نشطًا وتضمن لنفسك أيضًا وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تحبها
إن وجود حياة متوازنة يعني أن تكون قادرًا على القيام بقليل من جميع الأشياء التي ترغب وتحتاج إلى القيام بها وسيعكس ذلك مدى قدرتك على إدارة عواطفك بشكل جيد. من المفيد دائمًا أن تكون نشطًا جسديًا عندما تشعر بالإرهاق أو الغضب أو التوتر أو تعاني من عدم التوازن. حتى الجري أو الذهاب إلى الصالة الرياضية سيجعلك تشعر بتحسن كبير، حيث تساعد النشاطات الجسدية على إفراز هرمون الإندورفين
سوف يتحسن مزاجك، وستكون أكثر هدوءًا بكثير بعد الانتهاء من التمرين. إذا لم يكن لديك الطاقة للقيام بذلك، أو ربما تشعر بالحزن أو القلق أو الضعف، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الاسترخاء. خذ حمامًا دافئًا، واستمتع بوجبة جيدة، وشاهد برنامجًا تلفزيونيًا، وامنح نفسك الفرصة للهدوء. إذا أضفت هذه التغييرات في حياتك، ستتمكن من التحكم في مشاعرك بشكل أفضل
في النهاية
سيكون من الصعب دائمًا إدارة العواطف وفهمها, لكن يمكنك دائمًا تعلم كيفية تحقيق التوازن بينهما وخلق حياة أفضل. عادةً ما تحتاج فقط إلى إضافة بعض العادات الصحية إلى حياتك, أول شيء عليك القيام به هو إيجاد بعض الوقت للتأمل وفهم عواطفك
بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى تقنيات الهدوء التي تساعدك على التهدئة عندما تتصاعد الأمور. شيء يجب أن تتذكره دائمًا هو أن تكون لطيفًا مع نفسك وحاول أن تجد الوقت لممارسة التمارين الرياضية، ولكن تذكر أيضًا أن تسترخي في بعض الأحيان. سيساعدك القيام بكل هذه الأشياء على الوصول إلى التوازن الذي تحتاجه لحياة جيدة
إقرأ أيضاً
طاقة الأنوثة و أسرار الجاذبية
شفاء الجسد العاطفي مع التطبيق العملي (مهم لتحرير المشاعر) : تيل سوان
السبب الحقيقي للزواج ومساوئ الإنفصال : جوردن بيترسون
كيفية تقبل الذات و إكتساب مهارات التقبل
علامات ومراحل النضج العاطفي
علامات الاستغلال العاطفي في العلاقات و التعامل معه
التشافي من التعلق
ماهي العلامات التي تدل على أنك من ذوي الذّكاء العاطفي العالي : 6 علامات