كيفية التخلص من الندم في 4 خطوات
الندم هو شيء قوي يمكن أن يسيطر على حياتك ببطء. من جهة، من المحتمل أنك تعلم أن العيش في الماضي غير مفيد وغير منتج, ومن ناحية أخرى قد تشعر أنك تستحق المشاعر السلبية التي تمر بها بسبب موضوع ندمك. في النهاية، الاحتفاظ بالندم داخلك وتركه دون معالجة هو أمر غير صحي. إليك كيفية التخلص من الندم في أربع خطوات
١- حدد واعترف بندمك
كثير من الأشخاص الذين يشعرون بالندم والتأسف يحاولون حماية أنفسهم من ألم ذلك الندم من خلال الإنكار. ولكن لسوء الحظ، لهذا السبب قد يستغرق الاعتراف بوجود الندم وقتًا طويلاً. لذلك، بحلول الوقت الذي يمكنك فيه تحديد ما تندم عليه، يكون قد مر وقت طويل ولم تعد تنظر إليه بشكل واقعي
كما هو الحال مع جميع التعليمات المصممة لمساعدتك في التغلب على شيء صعب، الخطوة الأولى هي التعرف والاعتراف بوجود هذا الشيء الصعب. لا يمكنك مواجهة أو التغلب على شيء لا تستطيع التعرف عليه أو الاعتراف به. على سبيل المثال، قد يحدث الندم بسبب شيء تلوم نفسك على فعله أو عدم فعله، وقد ينطوي على مشاعر مثل
قلق
فقدان
غضب
حزن
عار
تأسف
تفكير زائد
هزيمة
يأس
إحراج
توتر
هذه المشاعر هي تأثيرات طبيعية للندم الزائد، وهي مثال بارز على كيفية أن الدراسات تظهر التأثيرات السلبية للندم على الرفاهية. الأسوأ من ذلك، يمكن أن تنغرس في دائرة الندم إذا لم تتخلص منه، مما يعني أن هذه المشاعر ستزداد سوءًا بمرور الوقت. لذلك عليك أن تعترف بوجود هذه المشاعر وتقبلها حتى تتمكن من التفكير فيها بشكل صحي. استخدم مصطلحات محددة للإشارة إلى مشاعرك للاعتراف بها
الندم يمكن أيضًا أن ينشأ من مجموعة متنوعة من المواقف والظروف المختلفة. لا يوجد شيء اسمه شيء سخيف أو تافه لدرجة تجعلك تندم عليه. بالطبع، يمكن أن تتخذ هذه المشاعر أشكالًا متنوعة بالنسبة لأشخاص مختلفين
أمثلة على المواضيع التي يمكن أن تكون مصدرًا للندم تشمل
الأسرة – مثل عدم تسوية مشكلة مع أحد أفراد الأسرة الذين فارقوا الحياة، عدم قضاء وقت كافي مع أطفالك، الابتعاد عن أقاربك، عدم بذل جهد إضافي في زواجك، أو عدم تربية أطفالك بالطريقة التي ترغب فيها
نمط الحياة – مثل الانتقال إلى المدينة الخاطئة، عدم ممارسة التمارين الرياضية بما فيه الكفاية في فترة شبابك، التخلي عن هواية أو مهارة، أو عدم توفير ما يكفي من المال في الماضي
العمل – مثل العمل بشكل مفرط، اختيار وظيفة غير مناسبة، عدم قبول عرض عمل يمكن أن يغير حياتك، أو دخول عمل تجاري مع شخص غير مناسب
من المهم أيضًا التعرف على المشاعر النافعة أو المنتجة من الندم. عند استخدامها بشكل جيد، يمكن أن يدفع بعض أنواع الندم بك لتحقيق أداء أفضل، والتعلم، والتغيير، والنمو، ولن يسحبك إلى الأسفل أو يجعلك غير سعيد. بالطبع، لا تزال هذه المشاعر تحتاج إلى معالجة، لكنك قد لا تجد أنه من الضروري « التخلص منه » بنفس طريقة الندم غير المثمر
٢- عبِّر عن الندم لنفسك
لتتمكن من التخلص من شيء ما، يجب عليك التعبير عنه. لا يمكن أبدًا أن يتم التخلص من شيء بشكل سليم دون أن يتم التعبير عنه. يمكن أن يكون من الصعب الاعتراف بأمور تؤلم بشكل عميق، لكنه سيكون غير مفيد أن تكبتها داخلك
علاوة على ذلك، تظهر الدراسات أن الكبت العاطفي يؤدي إلى تضخيم المشاعر وتفاقمها بمرور الوقت في عقلك الباطن، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تحريف الشعور الأولي إلى شيء أقبح. نتيجة لذلك، قد تنفجر غضبًا أمام الآخرين، وتتصرف بطرق غير صحية، وتشعر بمشاعر أسوأ لا تفهم جذورها.
لهذا السبب، يعد التعبير عن مشاعرك أمرًا حاسمًا للشفاء وللتخلص من الندم. يمكنك القيام بذلك بالطرق التالية
كتابة اعتذار لأولئك الذين أذيتهم
أنت لست مستحقًا لعفو أي شخص، وحتى إذا كانوا يرغبون في السماع منك، فإنك في بعض الأحيان قد لا تكون مستعدًا شخصيًا لهذه العملية أو أن تكون منطقيًا وعقلانيًا بشأنها. لذلك، يمكنك البدء في التخلص من مشاعرك عن طريق كتابة اعتذار للأشخاص الذين أذيتهم والذين هم جزء من الأسباب التي تشعر بالندم بسببها
اكتب كل ما تشعر به في هذه الرسائل، حتى إذا كنت لن تقولها لتلك الأشخاص أبدًا. لن تضطر إلى عرض هذه الرسائل على أي شخص، لذا اكتب بدون خوف من الحكم. يمكن أن يساعدك ذلك في معالجة أكثر التجارب ألمًا بحيث يمكنك أن تشعر بها حقًا، مما يمهد الطريق لمزيد من التفكير التحليلي لاحقًا
كتابة رسائل لنفسك
الكتابة إلى نفسك بانتظام، سواء في يوميات أو بوسائل أخرى، هي وسيلة جميلة لمعالجة مشاعرك. يمكنك كتابة رسائل لنفسك الشابة، أو نفسك في المستقبل، أو حتى نفسك الحالية. اكتب هذه الرسائل لنفسك يوميًا
يمكنك إعادة قراءة هذه الرسائل بانتظام، بعد فترات زمنية معينة، أو عدم إعادة قراءتها مطلقاً. الهدف هو التعبير عن مشاعرك في مكان خالي من الحكم، وبلطف، كما لو كنت تكتب لصديق يحتاج إلى سماع حقيقة صعبة ولكنك تحبه بشدة أيضًا
بحث عن علاج للتغلب على الندم أو التأسف
عندما يكون الندم قويًا جدًا، فقد تستفيد من طلب المساعدة المهنية من أخصائي صحة عقلية مرخص. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على معالج يبدو مناسبًا لك، ولكن هذه العملية ستكون جدًا مجديّة. يقدم المحترف وجهة نظر محايدة من الشخص الثالث بينما يعلمك الأدوات التي تحتاجها ويمكنك استخدامها للتقدم في حياتك
٣- كن لطيفًا مع نفسك عندما تتخلص من الندم
الندم يمكن أن يدفعك إلى التفكير في أسوأ الأمور الممكنة عن نفسك. عندما تكون ملتهمًا بالذنب والعار، يصبح من الصعب عدم رؤية نفسك بأنك شخص مذموم بكثير من الطرق. لذا، من الضروري التخلص من الندم من خلال التعامل بلطف مع نفسك
بينما يمكنك الاعتراف بأخطاء طرقك وتحمل مسئولية خطواتك الخاطئة، فمن المهم بنفس القدر أن تتذكر أنك إنسان أنت، مثل الجميع الآخرين، إنسان وهذا يعني أنك سترتكب بضع أخطاء كبيرة في حياتك. لذا، لا تضع لنفسك معاييرا لن تضعها لأي شخص آخر
حاول تشتيت انتباهك
أنت لا تستحق أن تتخبط في الحزن إلى الأبد! بدلاً من ذلك، اقضِ بعض الوقت في الانغماس في هوايات جديدة، والاستمتاع بالأشياء التي طالما أحببتها. أو قم بتشتيت انتباهك بشيء يجعلك تشعر بالسعادة. على الرغم من أن عوامل التشتيت يمكن أن يتم تجاوزها واستخدامها في النهاية كدعامة أو نوع من الإنكار، إلا أنها مفيدة أيضًا حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة وإعادة شحن طاقتك. لا يمكنك التخلص من الندم، أو معالجة المشاعر، أو تعلم الدروس، أو التعويض إذا كنت مرهقًا من كل هذا الندم
سامح نفسك, لا تحمل الندم
غالبًا ما يكون الندم مصدرًا للاستياء الشديد الذي يمكن أن يضر بعلاقتك مع الآخرين وفي النهاية مع نفسك. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تمارس المسامحة الذاتية. اعترف بمشاعرك وبما فعلت، لكن أظهر لنفسك نفس التسامح الذي قد تمنحه لشخص آخر. اعترف بنموك, اعترف بأنك تغيرت. وبطبيعة الحال، عليك أن تدرك أنك لن ترتكب نفس الأخطاء مرة أخرى بعد أن تعلمت. ثم أخيرًا، سامح نفسك ودع شخصيتك تتحدث عن نفسها وعن هويتك
استخدم التأكيدات اليومية للتغلب على مشاعر الندم
لا تحدد ذاتك بماضيك من الندم. التأكيدات اليومية هي وسيلة رائعة لتذكير نفسك بمن أنت وما تمثله وما يهم حقًا. ستتيح لك هذه العبارات الإيجابية والأفكار إعادة بناء ثقتك بنفسك
٤- حوّل الندم إلى شيء جديد
الندم هو عاطفة معقدة يمكن أن تكون ساحقة و مستهلكة ومربكة في كل ما يمر بها. ولكن إذا سمحت لنفسك بأن تستخدمها بشكل منتج، فيمكن تحويلها إلى عاطفة أو تجربة ستخدمك بشكل أفضل بكثير. هناك شيء قوي جدًا في التغلب على الندم واستخدامه كأداة لتحسين وضعك! إليك بعض الأمور التي يمكن تحويل الندم إليها
التعاطف
شعورك بالندم وتعلم إدارته يعني أنك تتعاطف بشكل فريد مع الأشخاص الذين يعانون من الندم. حتى لو لم يكن لديهم نفس أنواع الندم التي تملكها. وبالتالي، ستتمكن من فهم الارتباك والألم الذي يواجهونه على مستوى لا يمكن للآخرين أن يفهموه. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقديم لطفك للآخرين غالبًا ما يمنحك إحساسًا بالهدف، وهذا هو أيضًا وسيلة مفيدة للتعامل مع الندم والعواطف السلبية الأخرى بينما يحسن من الرفاهية، وهو ما تشير الدراسات إليه
استخدم الندم لتحديد أهداف جديدة
عندما تتعلم كيفية معالجة الندم، يمكنك استخدامه لتشكيل أهدافك المستقبلية. بالرغم من أنه يجب ألا تستخدم الندم كعامل محفز وحيد لجميع الأهداف المستقبلية، يمكنك استخدام تجربتك ومعرفتك لإنشاء أهداف مستقبلية أفضل يمكنك أيضًا استخدام الندم كمصدر إلهام يحفزك لإصلاح الأخطاء القديمة بطريقة صحية
الامتنان
الندم غالبًا ما يشمل عبارات مثل كان يجب أن أفعل ذلك، لماذا لا أستطيع ذلك؟ و ماذا لو. بدلاً من استخدام تلك العبارات، يمكنك التفكير في الماضي بعدسة إيجابية معاد صياغتها
على سبيل المثال، لا تفكر في: لا أستطيع أن أصدق أنني لم أنهي دراستي في الجامعة
بدلاً من ذلك، عليك أن تقول : أنا ممتن لأنه لا يوجد حد أدنى للعمر للالتحاق بالجامعة، أو أنا ممتن للتجربة التي عشتها خارج الجامعة. تشير الأبحاث إلى أن الامتنان هو جزء كبير وأساسي من الرفاهية الصحية ويمكن أن يحسن بشكل كبير من سعادتك، مما سيساعدك أيضًا في معالجة الندم
الدروس المستفادة من الندم
واحدة من أكثر الجوانب قيمة للندم هي الدروس التي يمكن أن تعلمك إياها. عندما تشعر بالندم، فإن ذلك يعود لأن هناك شيئًا فاتك أو خطأ ارتكبته، وهذه فرصة تعلم رائعة. لذا، ابحث عن الدروس التي يعلمك إياها كل ندم واعقد العزم على التعلم منها بذكاء. هذه هي الطريقة التي ستضمن من خلالها أنك ستتعلم من أخطائك، وهو ما يمكن أن يساعدك في التغلب على الندم بشكل أسرع بكثير
أفكار نهائية حول بعض الطرق للتخلص من الندم من أجل حياة مليئة بالإشباع
ليس عليك السماح للندم بأن يحكم حياتك. الندم والماضي يعلمانك دروسًا قيمة. كما أنهما يجعلانك مسؤولاً. معرفة أنه يجب عليك المضي قدمًا في حياتك أمر ضروري. الأشياء التي قمت بها أو تركتها لا تحدد هويتك. بدلاً من ذلك، يتم تعريفك بما تختار القيام به بعد أخطائك والقرارات التي تواصل اتخاذها للمضي قدمًا
إقرأ أيضاً
كيفية التخلص من الروابط المتعلقة بالجروح العاطفية
كيفية التخلص من القلق و التوتر حتى تعيش مرتاح البال
النمل بوصلتك لمعرفة نوع الحسد و كيفية التخلص منه
كيفية التخلص من المشاعر المكبوتة للحفاظ على صحتنا النفسية و الجسدية