كيفية التعافي من نمط التعلق التجنبي: بناء الأمان والحميمية مع الآخرين
تشير نظرية التعلق إلى أن أنماط علاقاتنا تتأثر بشكل كبير بتجاربنا الأولية مع من كانوا يقدمون لنا الرعاية في طفولتنا. هذه التجارب الأولى تضع أساسًا لا شعوريًا للطريقة التي نتعامل بها مع الحميمية، ما يؤدي إلى أنماط تعلق آمنة أو قلقة أو تجنبية أو خوفية. يتميز نمط التعلق التجنبي بشكل خاص بالاعتماد المفرط على الذات، وتجنب الصراعات، والابتعاد العاطفي
إذا كان لديك نمط تعلق تجنبي، فقد تميل إلى تعزيز علاقات غير آمنة تتيح وجود مسافة عاطفية. قد يبدو مستوى القرب المطلوب لتعميق العلاقة مفرطًا، مما يجعلك تشعر بالإغلاق أو الإرهاق. ومع ذلك، فإن التغيير ممكن. لنستكشف أصول هذا النمط ونستعرض طرقًا للتعافي والتغلب على تحدياته في مرحلة البلوغ
١- تعرف على أنماطك لتغييرها
يولد الأطفال بحاجة بيولوجية فطرية للارتباط بمقدمي الرعاية. فالاعتماد على الآخرين لا يعزز قدرتنا التطورية على البقاء فقط، بل يوفر أيضًا الأمان والحماية. عندما نشعر بالحزن أو الخوف ونبكي طلبًا للراحة، نحاول التقرب من مقدمي الرعاية للحصول على الطمأنينة والراحة. الطريقة التي يستجيب بها مقدمو الرعاية لهذه الضغوط تشكل نمط التعلق لدينا
إذا كان مقدمو الرعاية يستجيبون باستمرار، يتشكل نمط تعلق آمن يجعلنا نؤمن بأننا سنجد من يهتم بنا، مما يسمح بتمديد هذا الثقة للعالم
أما إذا كانوا عاطفيًا غير متاحين أو غير مستجيبين لاحتياجاتنا، فقد نشعر بعدم الأمان في طلب الدعم العاطفي، مما يؤدي إلى ضعف الثقة وتجنب الآخرين. الأشخاص ذوو التعلق التجنبي تعلموا الاعتماد على أنفسهم وإيقاف سلوكياتهم الطبيعية في طلب القرب، مما يؤدي إلى العزلة والاعتماد المفرط على الذات
كمواعد تجنبي
قد لا تجد مشكلة في البقاء أعزب
قد تشعر بالرغبة في الحب، ولكن تخشى السماح للآخرين بالاقتراب منك، فتبتعد عنهم قبل أن يتخلوا عنك
قد تكون لديك معتقدات خاطئة بأنك « معيب » لأنك لم تمر بتجارب طفولية كافية تشعرك بالحب
مع مرور الوقت، قد تبني مسافة بينك وبين الآخرين وتركز على تطوير إحساس قوي بالذات. قد يؤدي ذلك إلى التقليل من أهمية العلاقات لتجنب الحميمية والخوف من الرفض
الخبر الجيد هو: أن التجنب ليس جزءًا أساسيًا من شخصيتك، بل هو نمط يمكن تفكيكه وإعادة بنائه لدعم علاقات أكثر صحة وسعادة
٢- اشعر بالأمان مع الحميمية
قد تبدو كشخص مستقل وواثق وسهل التعامل. تعرف من أنت وما تحب، ويفضل أن تحل مشاكلك بنفسك. ولكن قد تواجه صعوبة في مشاركة أفكارك ومشاعرك خوفًا من فقدان السيطرة أو الاعتماد على الآخرين
أمثلة على أساليب الابتعاد التجنبي
التركيز على عيوب صغيرة لشريكك لتجنب تعميق العلاقة
كبت احتياجاتك وعدم مشاركتها، مما يؤدي إلى بناء حدود شديدة
الشعور بأنك تتحكم لأنك لا تُظهر مشاعرك بشكل كبير
مقارنة شريكك بمعايير غير واقعية
الانسحاب عندما تصبح العلاقة أكثر جدية
إبقاء المحادثات خفيفة لتجنب التواصل العميق
العلاج يبدأ بالتغلب على هذه الغرائز القديمة
افتح قلبك وشارك مخاوفك واحتياجاتك
تدرب على بناء الثقة تدريجيًا مع الآخرين
تعلم كيف تشعر بالراحة مع القرب العاطفي واطلب الدعم عند الحاجة
٣- طريق نحو علاقات آمنة
غالبًا ما ينجذب الأشخاص التجنبيون إلى الأشخاص القلقين بسبب تكامل خصائصهم. ولكن، للحفاظ على علاقة صحية، يتطلب الأمر وعيًا ذاتيًا قويًا ومهارات تواصل متقدمة
لتحقيق التوازن في علاقاتك
ركز على نفسك عاطفيًا من خلال تقنيات مثل التأمل، الكتابة، ورعاية الذات
مارس التعاطف الذاتي وتقبل أن التغيير يستغرق وقتًا
عبّر عن مشاعرك وأفكارك لشريكك تدريجيًا
احترم حاجتك للوحدة وتحدث مع شريكك بشأنها
التزم بعلاقاتك وشارك في بناء علاقة متوازنة تلبي احتياجاتك واحتياجات شريكك
ابحث عن نظام دعم من أصدقاء موثوقين ومجتمع داعم
تذكر: بتقديرك لأهمية الحب واعترافك بأنك تستحقه، يمكنك تجاوز قيود تجاربك الماضية وبناء علاقات أكثر إشباعًا وسعادة
٤- تقبل ذاتك والعمل على نمطك التجنبي
لتجاوز نمط التعلق التجنبي، يجب أن تتبنى رؤية جديدة لنفسك وعلاقاتك. من المهم أن تدرك أن تجنبك ليس عيبًا في شخصيتك، بل هو استراتيجية دفاعية طورتها خلال تجاربك السابقة. عندما تبدأ في تقبل ذاتك والعمل على تعزيز صحتك العاطفية، يمكنك فتح آفاق جديدة لعلاقات مليئة بالأمان والحميمية
المراحل الأساسية لتقبل الذات والعمل على التغيير
أ. تقبل مشاعرك دون مقاومة
من الطبيعي أن تشعر أحيانًا بالرغبة في الانسحاب أو تجنب القرب. بدلاً من محاربة هذه المشاعر أو إنكارها، اسمح لنفسك بالاعتراف بها دون إصدار أحكام. افهم أن هذه المشاعر كانت وسيلتك للبقاء، ولكنها الآن لم تعد ضرورية
ب. التواصل مع شريكك بوضوح
إذا شعرت برغبة في الابتعاد عند تصاعد الحميمية، حاول مشاركة هذه المشاعر مع شريكك بصدق. يمكن أن تقول شيئًا مثل: أشعر أحيانًا بالرغبة في التراجع عندما تصبح الأمور أكثر قربًا. هذا لا يعني أنني لا أهتم بك، بل أنا أتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر
ج. تعزيز مرونتك العاطفية
من خلال تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق، يمكنك تعزيز قدرتك على تحمل المشاعر القوية دون أن تشعر بالإرهاق. هذا يساعدك على البقاء حاضراً في اللحظات الصعبة بدلًا من الهروب
د. طلب الدعم عند الحاجة
التغيير ليس مهمة فردية. لا تخجل من طلب المساعدة من معالج نفسي أو مدرب علاقات. يمكن للمساعدة المتخصصة أن تكون أداة قوية لفهم جذور تجنبك والعمل على تعزيز الثقة والتواصل
٥- خلق علاقات متوازنة ومستقرة
عندما تبدأ في التخلص من الأنماط القديمة، يمكنك بناء علاقات تستند إلى التوازن بين الاستقلالية والحميمية
نصائح لبناء علاقات أكثر صحة
ضع حدودًا صحية ومريحة: الحدود لا تعني العزلة، بل هي وسيلة لضمان أنك تشعر بالأمان مع الحفاظ على قربك من شريكك
ركز على الحاضر بدلاً من المخاوف المستقبلية: بدلاً من القلق بشأن احتمال انتهاء العلاقة، حاول أن تستمتع بلحظاتها الجميلة واحتفل بالتقدم الذي تحققه
ابحث عن القيم المشتركة بدلاً من التركيز على العيوب: اسمح لنفسك برؤية إيجابيات شريكك وقيمته، بدلاً من البحث عن أسباب تمنعك من التقرب
احتضن فكرة الالتزام كعامل تعزيز، وليس كعبء: الالتزام لا يعني فقدان الحرية، بل يعني خلق مساحة آمنة يمكنك فيها أنت وشريكك النمو معًا
ابنِ نظام دعم خارجي: وجود أصدقاء أو عائلة داعمة يمنحك شعورًا بالأمان ويساعدك على بناء روابط قوية دون الاعتماد الكامل على شريكك فقط
تذكر دائمًا
الشفاء من نمط التعلق التجنبي يتطلب الصبر والجهد. لكن مع كل خطوة تخطوها نحو الحميمية والانفتاح، ستشعر بتغير عميق وإيجابي في حياتك. بالتزامك تجاه نفسك والعمل على تحسين أنماطك، يمكنك أن تحقق توازنًا يمنحك علاقات مليئة بالثقة، والحب، والاستقرار الذي تستحقه
إقرأ أيضاً
كيفية التعافي من الانفصال : كلُُّ حسب برجه
رحلتي إلى التعافي : ( مريح جداً )
الارتباط السريع بعد الصدمات العاطفية : هل يمحو آلام الانفصال ويعجل بالتعافي ؟
سبعة دروس تعلمتها بعد خروجي من علاقة مؤذية