الجميع أفضل مني.. 10 نصائح للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
عند تصفح مواقع التواصل الاجتماعي و رؤية الجانب الاجتماعي الإيجابي لأصدقائك على فيسبوك، وأروع لقطات سفرهم على إنستغرام، وآخر إنجازات زملائك العلمية والمهنية على لينكد إن؛ يمكن أن تقارن حياتك بمن حولك، وتشعر بأنك الوحيد الذي يعاني في الحياة، وكل من حولك سعداء طوال الوقت
ولا يقتصر الأمر فقط عند تصفح مواقع التواصل، بل يمتد أيضا بالنظر والتفكير في حياة كل من حولنا، فلا ينشر الناس عادة الجوانب السلبية في حياتهم، ونرى فقط الجانب الإيجابي، مما قد يوقعنا في فخ المقارنة ونبدأ التساؤل: « لماذا الجميع أسعد وأفضل مني؟ » فما أسباب مقارنة أنفسنا بمن حولنا ؟ وما تأثير ذلك على أفكارنا ومشاعرنا ونظرتنا لأنفسنا وحياتنا ؟
نوعان من المقارنة
هناك نوعان من المقارنة الاجتماعية: النوع الأول هو مقارنة أنفسنا بمن هم أفضل منا، والتفكير فيهم كمصدر إلهام ومحفز لتحسين أنفسنا. و النوع الآخر هو مقارنة أنفسنا بمن نشعر بأنهم أسوأ منا، في محاولة للشعور بتحسن أنفسنا ووضعنا
و يفيد هذا بأن المقارنات ليست سلبية طوال الوقت، و يمكن أن تكون محفزا، لكن يمكنها أيضا تدمير شعورنا بالسعادة والرضا عن أنفسنا وما نملك وما نحقق، و من العوامل التي تؤثر على كون المقارنات مفيدة أو ضارة تقديرنا لذاتنا و الصعاب التي نمر بها
لماذا نقارن ؟
الإنسان مخلوق اجتماعي، و المقارنة مع حياة الآخرين سلوك شائع منذ بداية الخلق، و هو سبب وقوع أول جريمة قتل في تاريخ البشرية
و مع التعرض لمنصات التواصل ورؤية من حولنا يملكون كل شيء نفتقر إليه، و مشاهدة المشاهير و مظاهر الحياة الباهظة و المرفهة، و الإنجازات المهنية والمالية الكبيرة حول العالم، أصبحنا نشكك طوال الوقت في كل جوانب حياتنا
كما أننا نقارن غالبا أسوأ جوانب في حياتنا بأفضل جوانب حياة من حولنا، وهذا بالطبع مقارنة غير عادلة وتحرف حكمنا على أنفسنا
تأثير المقارنة
تعد مقارنة نفسك بإنجازات الآخرين معركة خاسرة، فهناك عدد لا نهائي من الأشخاص الذين يمكنك مقارنة نفسك بهم، و سيكون هناك دائما شخص ما يفعل شيئا تتمنى أن تحققه أنت أيضا، و لكن لكل شخص حياته وقدراته الخاصة و المحدودة. و يؤدي الإفراط في المقارنة إلى التعاسة وعدم الرضا عن الحياة وتحطيم تقدير الذات، كما يشعرنا بالغيرة والغضب واليأس والإحباط من أنفسنا لأننا « لسنا جيدين بالشكل الكافي »، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالقلق المفرط أو الاكتئاب. و ينتج عن المقارنات سلوك غير صحي، إذ يبحث البعض عن أخطاء الآخرين أو الجوانب السلبية من حياتهم، ليجعلوا أنفسهم يشعرون بتحسن، مما يجعل آلام الآخرين مصدر راحة لنا
وإليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
١- حدد ما يحفزك و تجنبه
ضع قائمة بالمواقف و الظروف التي تجعلك تقارن نفسك بالآخرين، و تؤثر على تقديرك لذاتك، مثل الوجود في مجموعة أصدقاء يهتمون بالأشياء المادية دائما، أو التجول في متجر باهظ الثمن، وغير ذلك من الأشياء التي تحفز دماغك على المقارنة
٢- قلل من وقتك على مواقع التواصل
يمكنك إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تقارن نفسك بالآخرين، أو إغلاق حساباتك فترة حتى تتمكن من إعادة التفكير في حياتك والنظر للنعم التي تملكها وتحسين صورتك عن نفسك وحياتك، من دون تأثيرات غير مفيدة وأخبار عن حياة الآخرين
٣- تذكر أن الصورة ليست مكتملة
لا أحد يعرف حقا ما يحدث وراء الكواليس في حياة شخص آخر؛ فالجميع يواجهون معاناتهم الخاصة، وحتى مع عدّ ذلك بديهيا، فإننا نحتاج أحيانا أن نذكّر أنفسنا بذلك
٤- ألزم نفسك بالامتنان
يصعب تسلل المشاعر السلبية لنا عندما نكون محصنين بالامتنان ونرى النعم التي لدينا بشكل واضح، ويمكنك جعل عدّ النعم في حياتك عادة يومية، حتى لا تُدفن تحت المقارنات و يصعب تذكرها
٥- اجعل المقارنة دافعا
بدل تجنب الأشخاص الذين يثيرون المقارنة الذاتية طوال الوقت والشعور بالحسد تجاههم، يمكنك النظر إلى إنجازاتهم بوصفها دافعا ومحفزا لك لبذل المزيد من المجهود والإيمان بقدراتك
٦- ركز على نقاط قوتك
لا بأس أن تكون متواضعا، ولكن يجب أن تفخر أيضا بما أنجزته؛ فالإفراط في التواضع ضار مثل الإفراط في الثقة بالنفس
٧- لست وحدك
تذكر أن الجميع لديهم نقاط ضعف وجوانب لا يريدون أن يطلع عليها أحد، ومن الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين، فكلنا نشكك في أنفسنا وتنتابنا المخاوف بين الحين و الآخر
٨- وثق إنجازاتك
خلال الأوقات التي نشعر فيها بالضعف و الفشل و تسيطر علينا المشاعر السلبية، ولا نستطيع تذكر إنجازاتنا، سيساعدنا تدوين الإنجازات في تجاوز هذه الأوقات العصيبة ويمكن جعلها عادة يومية، وكتابة إنجاز يومي سواء كان كبيرا مثل مناقشة رسالة الماجستير، أو صغيرا مثل مقاومة رغبتك في تناول طعام غير صحي خلال الليل
٩- قارن نفسك بنفسك فقط
الشخص الوحيد الذي يمكنك مقارنة نفسك به هو أنت في الماضي. انظر إلى حالك قبل شهر من الآن أو عام، و فكر في التطور الذي حققته، و الصعاب التي واجهتها و ما تعلمته وكيف قومت نفسك، ويحق لك الفخر بنفسك عما حققته و تجاوزته
١٠- اختر رفيقك
يمكنك اختيار صديق لتحفيز بعضكما البعض لتحقيق أهداف مشتركة، والاحتفال معا، والمساعدة في الالتزام بالخطة. ويساعد مشاركة الأهداف في توفير دعم معنوي، والشعور بالمسؤولية للالتزام بالخطة، كما يجعل الاحتفال بالانتصارات الصغيرة أكثر متعة
إقرأ أيضاً تأمل إحتضان الذات و رفع ذبذبات الحب بالضغط هنا
إقرأ أيضاً هل تحب نفسك وتقدرها ؟ ما أعراض نقص تقدير الذات وكيف تزيد حبك لنفسك ؟ بالضغط هنا
إقرأ أيضاً الحوار مع الذات و مناعة الكلام السلبي مع أمثلة للتوضيح بالضغط هنا
إقرأ أيضاً كيف ترفع استحقاقك ؟ بالضغط هنا
إقرأ أيضاً احترام الذات : 3 عادات قوية لبناء احترامك لذاتك : » لويز هاي » بالضغط هنا
إقرأ أيضاً كيفية تقبل الذات و إكتساب مهارات التقبل بالضغط هنا
إقرأ أيضاً التحدث إلى الذات : كيف تتحدث مع نفسك ؟ بالضغط هنا
يعطيك العافيه