ثمانية ( 8 ) خطوات للتعامل مع النرجسي في حياتك

ثمانية ( 8 ) خطوات للتعامل مع النرجسي في حياتك

التعامل مع النرجسي ليس أمراً سهلاً, فالنرجسيون هم أفراد يعانون من اضطراب في الشخصية يجعلهم أنانيين إلى أقصى الحدود ويفتقرون إلى التعاطف ويطورون سلوكيات غير صحية في العلاقات. غالباً ما يكونون عدائيين بطبيعتهم، ولا يمانعون في دوس أي شخص يقف في طريقهم إذا كان ذلك يخدم مصالحهم. على عكس اضطراب المزاج النمطي، فإن أعراض اضطراب الشخصية، والذي يعاني منه النرجسي، لا يمكن علاجها تقريباً، كما أنها تمتد على مدى حياته. وبسبب ذلك، يجب معاملتهم بشكل صحيح إذا كنت ترغب في ضمان سلامتك الخاصة (عقلياً وما إلى ذلك). وفيما يلي 8 خطوات للتعامل مع النرجسي في حياتك

١- فهم ما هي النرجسية

اضطراب الشخصية النرجسية هو من اضطرابات المجموعة العنقودية ب للشخصية وقد يكون من الصعب معالجته. وبالرغم من أنه ليس مستحيلاً بالنسبة للشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب ويريد الشفاء أن يجد المساعدة، إلا أنه يعتبر بالتأكيد صعباً. لماذا ؟ لأن الطبيعة الأساسية للنرجسي هي حماية نواياهم وأجنداتهم الخاصة

٢- بناء ثقتك بالنفس

يميل النرجسيون إلى استغلال ثقة الأشخاص الأقرب إليهم. سوف يقللون من شأنك ويمزقونك. ولذلك، يتطلب التعامل مع النرجسي أن يتأكد الشخص الذي يحاول التعامل معه من تقوية ثقته بالنفس. حيث يشعرون بالاحتياج المفرط لتأكيد ذاتهم ويعتبرون الآخرين أدوات لتلبية احتياجاتهم الشخصية

على سبيل المثال، يمكن للنرجسي استخدام ثقة شريك حياته لتحقيق مصالحهم الخاصة، ويمكن لهم أن يحاولوا إقناع الشريك بأن الأمور تسير بشكل جيد حتى يستفيدوا منهم بشكل مالي أو اجتماعي. كما أنهم يستخدمون الانتقادات اللاذعة والاستهزاء بالآخرين للحصول على المزيد من السيطرة والإحباط لديهم

٣- دافع عن نفسك وقم بوضع حدود واضحة

عندما تلاحظ أن النرجسي يحاول السيطرة عليك، يجب أن تكون حازمًا ولكن ليس عدوانيًا. فإذا أصبحت عدوانيًا، فإنك تعطيهم ما يريدون. بدلاً من ذلك، يجب عليك تحديد حدودك وإخبارهم بأن أفعالهم غير مقبولة ومضرة لك. ويمكن أن توضح لهم الآثار السلبية لسلوكهم المتطرف والمتكرر، وعدم التسامح مع أي شكل من أشكال التلاعب أو السيطرة السلبية

يمكن تحديد الحدود بوضوح عن طريق

الاعتراف بحقك في الاحترام والمعاملة اللائقة

تحديد السلوك الذي يعتبر غير مقبول والذي يجب أن يتوقف عنه النرجسي

التحدث بثقة وبشكل واضح وغير مباشر، وتجنب الاستخدام المباشر للكلمات القاسية أو الانتقامية

البقاء ثابتًا في الحدود التي تحددها، وعدم الانحراف عنها أو السماح للنرجسي بتجاوزها

البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة والمهنيين المختصين، وذلك لدعمك وتعزيز صمودك في تحديد الحدود

٤- عدم الرد بالمثل، والابتعاد عن المواجهة

عندما يبدأ النرجسي في التصرف بشكل سيء أو يحاول بدء النزاع، يجب تجنب الرد بالمثل، لأن هذا ما يريده النرجسي. بدلاً من ذلك، ينبغي التفكير في طرق للاستجابة بشكل مختلف وأكثر ذكاءً. يمكنك الابتعاد عن الوضع، والابتعاد عن المواجهة بشكل هادئ ودون رد فعل عاطفي، وذلك لإظهار للنرجسي أن سلوكه غير مقبول وغير لائق بالنسبة لك، دون السماح له بإحداث المزيد من الأذى

يمكن الابتعاد عن الوضع بطرق مختلفة، ومنها

التركيز على التنفس العميق والهدوء، وعدم السماح للغضب أو العصبية بالتحكم فيك

تحويل الانتباه إلى أمور أخرى، مثل مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب

مغادرة المكان إذا كان النرجسي يتصرف بشكل عدواني أو عنيف

التعامل مع الأمر ببرودة وثبات وعدم إظهار أي عواطف قوية

عدم الرد بالمثل يعني عدم السماح للنرجسي بسحبك إلى مستواه والتحكم فيك. يمكن التعامل معهم ببرودة وعدم الاستجابة لأي تحريض، وذلك للتأكيد على أن سلوك النرجسي غير مقبول وأنك لن تتسامح معه

٥- مواجهة الإساءة

في حالات الإساءة العاطفية أو غيرها من الإساءات، قد تحتاج إلى مواجهة النرجسي. ومع ذلك، كن مستعدًا لأن يحاول النرجسي إنكار الواقع أو تحميلك مسؤولية سلوكهم

عندما تقوم بمواجهة النرجسي حول سلوكهم العنيف أو المؤذي، فإنه من المهم أن تكون مستعدًا لأن يحاول النرجسي إنكار واقع هذا السلوك. وهذا يعني أنه قد يحاول التشكيك في صحة مشاعرك وأفكارك وتصوّراتك، والتلاعب بمعلوماتك لتشويه الحقائق، وإضعاف شعورك بالأمان والثقة في نفسك

كما أنه من الممكن أن يحاول تحميلك مسؤولية سلوكهم الغير اللائق، والتوجه بالاتهامات نحوك بدلاً من قبول المسؤولية. ومن المهم أن تكون مستعدًا لهذه الأنماط من السلوك، وتكون ثابتًا وواثقًا من نفسك وحدودك

٦- يجب أن يكون لديك نظام دعم

أكبر حليف للنرجسي هو الضحية المعزولة. لذلك فإن الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في علاقات معهم يميلون إلى العزلة. بدلاً من السماح لهم بعزلك، يجب عليك أن يكون لديك نظام دعم قوي تتوجه إليه. استند إلى هذا النظام ولاتتردد في طلب المساعدة عند الحاجة

يمكن أن يكون النظام الداعم المناسب مجموعة من الأصدقاء الذين يمكنهم تقديم الدعم والاستماع لك دون الحكم عليك. يجب أن يكون هذا النظام الداعم مكونًا من الأشخاص الذين يفهمون تمامًا الموقف الذي تمر به ويمكنهم تقديم المشورة بطريقة صحيحة. يمكن أيضًا اللجوء إلى المحترفين مثل المستشارين النفسيين أو الطبيب النفسي للحصول على دعم إضافي ومشورة ذات صلة

٧- المطالبة بالعمل، لا بالوعود

عندما يبدأ النرجسي في التصرف بطريقة سيئة ويعاملك بشكل سيئ، عليك عدم السماح له بإعطاء وعود كاذبة. بدلاً من ذلك، قدم مهلة نهائية مع إنذار تتطلب اتخاذ إجراءات فعلية. إذا لم يتخذوا الإجراء المطلوب، فارحل

بمعنى آخر، عندما يحاول النرجسي إقناعك بأنه سيتغير ويحاول إصلاح العلاقة بينكما، فإنه يمكنه أن يعطي وعودًا كاذبة للحصول على ما يريد ومن ثم العودة للتصرف بنفس الطريقة السيئة مرة أخرى. ولذلك يجب أن تضع حدًا لهذا النوع من التصرفات وتطلب إجراءات فعلية، وإذا لم يتخذ الشخص الذي يعاني من اضطراب النرجسية الإجراء المطلوب، فمن المهم أن تكون مستعدًا للرحيل عن العلاقة. هذا يعني أنه عليك الاحتفاظ بالحق في حماية نفسك وعدم السماح للنرجسي بالسيطرة على العلاقة بالوعود الكاذبة والتصرفات السيئة

تختلف الإجراءات الفعلية التي يمكن طلبها من النرجسي حسب الحالة والموقف الذي يتم التعامل معه. ولكن بشكل عام، يمكن تحديد الإجراءات التالية

إذا كان النرجسي يحتاج إلى تغيير سلوكه السيئ أو إلى تعديل سلوكه السابق، فيمكن طلب منه الالتزام بخطة عمل محددة لتحقيق التغيير المطلوب

إذا كان النرجسي يسبب ضرراً للآخرين أو لنفسه، فيمكن طلب منه الحصول على علاج نفسي أو تقديم الدعم اللازم للشفاء

إذا كان النرجسي يتعامل بشكل غير لائق مع الآخرين، فيمكن طلب منه اتباع بروتوكولات تفاعل اجتماعي صحيحة أو تعلم مهارات التواصل الفعال

ومن المهم أن يتم تحديد هذه الإجراءات بشكل واضح ومحدد، وتحديد المهل الزمنية لتنفيذها. يجب أن يتم التأكد من أن الإجراءات التي يتم طلبها ملائمة للمشكلة التي يواجهها النرجسي، ويمكن تنفيذها بشكل عملي. وإذا لم يتم تنفيذ الإجراءات المطلوبة، فيجب الاستعداد لاتخاذ الخطوات اللازمة للحماية الذاتية، بما في ذلك الابتعاد عن العلاقة مع النرجسي إذا لزم الأمر

٨- اعرف الوقت المناسب للمضي قدمًا في حياتك

تأتي اللحظة التي يجب فيها عليك أن تقرر ما إذا كان النرجسي يستحق الألم الذي يسببه لك. إذا كان كذلك، فلا بأس من محاولة مساعدتهم في البحث عن العلاج النفسي. ومع ذلك، فقط تذكر أن تضع بقية الخطوات السابقة في الاعتبار. إذا لم يتبع النرجسي أي إجراء لتصحيح أخطائه ، وإذا استمرت إساءة معاملته لك ، فقد حان الوقت لقطع جميع العلاقات معه

يمكن أن يكون من الصعب نسيان أذى النرجسي الذي تعرضت له، ولكن يمكن الحد من تأثيره على حياتك والمضي قدمًا من خلال الخطوات التالية

التركيز على النمو الشخصي: حاول العمل على نفسك وتحقيق الأهداف الشخصية التي تهمك، وتعلم مهارات جديدة وتحسين نفسك بشكل عام

التركيز على الإيجابية: حاول التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك والاستمتاع بها، وتحديد الأشياء التي تمنحك السعادة والراحة

التعامل مع المشاعر السلبية: لا تخفي المشاعر السلبية داخلك، بل حاول التحدث عنها مع أصدقائك أو مستشار متخصص، ومارس الرياضة أو اليوغا أو الاسترخاء للتخلص من الإجهاد والتوتر

التفكير في مستقبلك: حاول التفكير في مستقبلك وتحديد الأهداف التي ترغب في تحقيقها، واعتبر تجربة النرجسي على أنها درس تعلمته للتعايش مع الآخرين بطريقة صحيحة

الابتعاد عن النرجسي: حاول تجنب التعامل مع النرجسيين في المستقبل، وتحسين مهارات التعرف عليهم وتجنبهم

من المهم الاهتمام بنفسك والمضي قدمًا بعد تجربة أذى النرجسي، ومع الوقت، ستكتشف أن النسيان ليس الحل الوحيد للتعامل مع هذا النوع من الإيذاء، بل يمكنك التعلم والنمو والتحسين من خلاله

إقرأ أيضاً

فيلم قصير مترجم عن المتلاعب النرجسي

كيف تروض النرجسي ؟

المنحرف النرجسي : واحتياطات هامة عند التعامل معه

كيف تتعرف على النرجسي الخفي

سيكولوجيا النرجسي – كيف يحول نفسه من الجاني إلى الضحية

هارلي مانسون