ست نصائح بسيطة في علم النفس الإيجابي ستجعلك أكثر سعادة و يومك أفضل

ست نصائح بسيطة في علم النفس الإيجابي ستجعلك أكثر سعادة و يومك أفضل

نود جميعًا أن نكون سعداء ، أليس كذلك ؟ و إذا كان الطريق إلى السعادة أسهل قليلاً ، فستكون هذه مكافأة. الحقيقة المؤسفة هي أنه لا توجد طريقة سحرية واحدة تناسب الجميع لتحقيق الفرح والرضا. سيتعين علينا العمل عليها قليلاً

لكن الخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها جميعًا لتقريبنا قليلاً من هذا الهدف. قبل ذلك ، يشارك داون باكستر ، مؤسس بيوند ذي داون ديجيتال و مدرب علم النفس الإيجابي المعتمد ، ستة أشياء يمكنك القيام بها يوميًا لتحسين مزاجك و تحسين حياتك

١- توقف مؤقتًا عندما تشعر بالسلبية تتسلل

تخيل أن هناك زر إيقاف مناسب في رأسك ، و عندما تشعر أنك على وشك الدخول في دوامة ، تخيل نفسك تضغط عليه

يقول داون باكستر : مسموح لك تمامًا أن تشعر بمشاعر أخرى غير السعادة ، هذا أمر صحي . و مع ذلك ، عندما تشعر بالسلبية تتسلل إلى عمليات تفكيرك ، فكن منفتحًا و مستعدًا لتقبلها. ثم ، حدق في وجهك بقوة و امنحه مساحة

أنت تتحكم بشكل كامل في عواطفك ، و في هذه المرحلة لديك خيار. إما أن تدع الأفكار السلبية تدور حولك ، أو يمكنك تطبيق بعض المنظور. قل أشياء مثل ، هل هذا الفكر دقيق؟ هل هذا الفكر مفيد؟ يمكن أن يساعدك اتخاذ منظور معرفي على التراجع ، و تحديد ما يحدث بالفعل

٢- تنفس بشكل أفضل

يلاحظ داون باكستر أن التنفس العميق و القدرة على الانغماس الكامل في تقنيات التنفس العميق يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف العبء و تهدئة الجهاز العصبي و السماح للأفكار الإيجابية بالتدفق. يمكن القيام بذلك عن طريق الاستنشاق ببطء حتى العد حتى أربعة ثم الزفير ببطء لمدة أربعة ، ولكن مع التركيز حقًا على الإحساس بالتنفس ، و ملء رئتيك إلى أسفل

أثناء قيامك بهذا تخيل نفسك في مكانك السعيد ، ماذا تفعل؟ كيف تشعر؟ مع من انت؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة المثيرة للتفكير ، وانغمس في الإجابات و جسد هذه المشاعر

٣- افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر

ثبت أن الأعمال اللطيفة تجعلك أكثر سعادة و تنشر تلك الثروة العقلية حولك

يقترح داون : حاول صنع كوب من الشاي أو القهوة لأحد الزملاء عندما ترى أنه مشغول ، أو أرسل رسالة نصية إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة لإعلامهم أنك تفكر فيهم ، أو حتى اعرض عليهم المساعدة غريب إذا رأيت أنهم يكافحون

حاول الوصول إلى النقطة التي تقوم فيها بعمل عشوائي واحد على الأقل من اللطف كل يوم ، و سوف يجعلك تشعر بالدفء في داخلك

٤- مارس الامتنان

نحن نتحدث كثيرًا عن الامتنان لسبب وجيه: يمكن حقًا أن يكون نوعًا من التغيير في الحياة. توصي داون باكستر بتجسيد عقلية إيجابية مع بعض مذكرات الامتنان. ركز على الأشياء التي تسير على ما يرام الآن ، مهما بدت صغيرة ، فهي تستحق الاحتفال

نحن من كبار المعجبين بكتابة يوميات الامتنان . حاول كتابة شيء واحد فقط تشعر بالامتنان له كل يوم ، و انظر كيف يغير هذا من طريقة تفكيرك للأفضل

٥- احتفل بفوزك

أثناء تواجدك في يوميات الامتنان ، ماذا عن الاحتفال بكل الأشياء التي تفتخر بها أيضًا ؟

اكتب كل ما حققته خلال الـ 24 ساعة الماضية أو الأيام القليلة الماضية ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل ترتيب سريرك ، أو ترتيب الغسيل ، أو تشغيل المهمات في مكتب البريد ، أو إنهاء هذا التقرير في النهاية

إن الاعتراف بجميع إنجازاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة أو في أي مكان بينهما ، سيساعد على ترسيخ الشعور بأنك تقوم بعمل جيد و سيغمر العقل بالإيجابية

٦- ابتسم

تخبرنا داون ، سواء كنت تعرفهم أم لا ، فإن تحية من حولك بابتسامة بسيطة قد لا تجعل يومك فقط ، و لكنها قد تجعل يومهم أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن السعادة يمكن أن تزيد من عمرك بسنوات ، و قد يكون الحفاظ على مزاج سعيد و إيجابي جزءًا مهمًا من عيش حياة صحية ومرضية

يمكن أن تكون الإجراءات البسيطة ، مثل الابتسامة أكثر ، خطوة قوية نحو حالة السعادة هذه

إقرأ أيضاً أربعة خطوات لإيقاظ العين الثالثة بالضغط هنا

إقرأ أيضاً سبعة خطوات بسيطة لتعزيز الطاقة : ( مع 3 تجارب ) بالضغط هنا

إقرأ أيضاً حان وقت الصُلح..مع نفسك : شرح و خطوات عملية بالضغط هنا

إقرأ أيضاً خطوات بناء علاقة ناضجة و دائمة مع شريكك بالضغط هنا

إقرأ أيضاً أربعة خطوات نحو التسليم الروحي بالضغط هنا

إقرأ أيضاً كيف أحل مشكلاتي مع زوجي , زوجتي ؟ ثمانية خطوات بالضغط هنا

إقرأ أيضاً كي لا تعاني : 7 خطوات عملية مع هدية في آخر المقال بالضغط هنا

إقرأ أيضاً ماهي أهمية البوابات الطاقية مع خطوات للتأمل بالضغط هنا

إقرأ أيضاً كيف تشحن طاقتك بسبع خطوات عملية ؟ بالضغط هنا

إقرأ أيضاً كيف تكون مرناً ذهنياً : ستة خطوات بالضغط هنا

إقرأ أيضاً كيف تجعل كلامك مقدساً : (شرح مع خطوات عملية) بالضغط هنا

إقرأ أيضاً تمارين جذب الوفرة المالية مع التوكيدات التي تساعدك على ذلك بالضغط هنا

إقرأ أيضاً ما هو حب الذات؟ مع 10 خطوات لتحب نفسك بالضغط هنا

إقرأ أيضاً عشر خطوات تتجلى بها كل أهدافك وأمانيك بالضغط هنا

اسياكو