طرق تعزز مزاجي عندما أواجه يومًا سيئًا : تجربتي الخاصة
من الطبيعي أن تمر بأيام سيئة بين الحين والآخر. ربما استيقظت متأخرًا أو سكبت القهوة على قميصك، أو كان لديك صراع مع صديق أو زميل عمل. يمكن أن تؤثر هذه التجارب السلبية بسرعة على مزاجك، مما يجعلك تشعر بالانزعاج أو القلق أو حتى الاكتئاب
عندما تكون عالقًا في تفكير سلبي، قد يكون من الصعب الانخراط في سلوكيات صحية مثل ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحي، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم وهذا يمكن أن يزيد من سوء المزاج ويؤدي إلى دوامة مفرغة من النتائج الصحية السيئة
في العمل، يمكن أن يؤدي المزاج السلبي إلى تقليل الإنتاجية، واتخاذ قرارات سيئة، وحدوث صراعات مع الزملاء
كما تعلم، الحقيقة هي أنه بغض النظر عن مدى تخطيطك لشيء ما أو مدى إيجابيتك، فإن الأيام السيئة تحدث. في أيام من هذا النوع، أحب تذكير نفسي بأنه ربما ليست كل أيامنا أيامًا جيدة، ولكن هناك دائمًا شيء جيد في كل يوم. إذا بحثنا بما فيه الكفاية، ستحدث أشياء جيدة كثيرة كل يوم، بغض النظر عن عدد الأشياء السيئة التي تحاول مقاومتها أو عن مدى انشغالنا
فعل ذلك ليس سهلاً دائمًا في البداية، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن يكون أسهل. في بعض الأحيان في مجتمعنا، يقول الناس القول أسهل من الفعل, ومع ذلك، أحب مواجهة ذلك بعبارة الأشياء تصبح سهلة القيام بها عندما تقال مراراً وتكراراً
علينا أن ندرب أنفسنا على البحث عن الخير في الأيام الصعبة، وهذا يتطلب منا في كثير من الأحيان أن نقول لأنفسنا الأشياء التي من شأنها أن تعزز مزاجنا أو تدفعنا إلى عادة الامتنان. يجب أن نتحدى معتقداتنا المحدودة أو السلبية بمعتقدات إيجابية
كيف يمكنني تعزيز مزاجي عندما أواجه يومًا سيئًا ؟
عندما نتعود على إعادة صياغة أفكارنا وكلماتنا السلبية، لا نعزز مزاجنا فقط على الفور، بل ندرب أيضًا عقلنا على التفكير بشكل أكثر إيجابية مع مرور الوقت, هنالك قاعدة تقول : ابحث عن شيء يجعل يومك سعيدًا كل يوم، ومع مرور الوقت، ستمتلئ أيامك بالأشياء التي تجعله أكثر سعادة وبهجة
كرئيسة تنفيذية لشركة خاصة وأم لطفلين صغيرين، يحدث لي ذلك تقريبًا يوميًا بطريقة ما, سواء في العمل أو الحياة الأسرية. ليس لدي السيطرة دائمًا على الطاقة التي يتم تقديمها لي. ولهذا السبب، يجب أن أنشئ وأحافظ على الطاقة داخليًا بشكل متعمد
على سبيل المثال, كأم، يجب أن ألعب أحيانًا دور وسيطة، مستشارة، أخصائية تغذية، ربة منزل، وقاضية (بين الأدوار الأخرى، هههه) وهذا يجلب مواقف ليست دائمًا مثالية، ولكنها جزء من الحياة. إنه جزء من دوري كأم ويجب أن أكون ممتنة للعملية بأكملها
هذا هو سحر الامتنان, عندما أركز على سبب امتناني و/أو الحل، أقدر دوري كأم الذي يمنحني الفرصة لمساعدة بناتي في التعامل مع تحديات حياتهن بأفضل طريقة أعرفها، حتى يتمكن من التعامل مع الحياة بأفضل طريقة بصفتهن بالغات. إنها بالفعل نعمة وامتياز
عندما لا أنظر إلى ظروفي من هذا المنظور، أشعر بالاستياء من دوري وأستمر في تجربة المزيد من الأسباب للشعور بالاستياء والتوتر. لقد رأيت الدليل على ذلك كثيرًا، وحتى العلم يؤكد ذلك، إنه يسمى, لا تعمل الظروف دائمًا كما تتوقع، بغض النظر عن مدى تخطيطك أو استعدادك لها
إنها تسمى الحياة, الثنائية موجودة. تحدث للجميع، ونعم، بالطبع، حتى بالنسبة لي. خلال الأوقات الصعبة أو حتى سلسلة من الأحداث الصعبة، أستخدم كل الأدوات التي تنقل وعيي من التشاؤم و السلبية إلى وعي التفاؤل و تقلب مزاجي على الفور. هي بمثابة طقوس يومية غرستها في عقلي الباطن والتي تكاد تكون تلقائية لأنني قمت بممارستها لأكثر من عقد من الزمان. أعلم أنها تعمل، لأن حياتي تحولت تمامًا جنبًا إلى جنب مع عشرات الآلاف، حتى الملايين حول العالم. لذا دعونا نبدأ فيها، أليس كذلك ؟
١- فحص الامتنان
الامتنان هو التعبير عن التقدير للأشياء الجيدة في الحياة, إنه أداة قوية يمكن أن تساعد على رفع معنوياتك وتحسين رفاهيتك العامة. من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة، يمكنك تحويل نظرتك من النقص إلى الوفرة، مما يمكن أن يؤثر بشكل عميق على صحتك العقلية والعاطفية
عندما تمارس الامتنان، فمن المرجح أن تختبر مشاعر إيجابية مثل الفرح والرضا والسلام. هذا لأن الامتنان يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية وتقدير ما لديك، بدلاً من التمسك بما تفتقده. كما يساعدك على تنمية الشعور بالمنظور، ويجعلك تتعامل بأكثر مرونة مع المواقف الصعبة والعراقيل
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام عادة ما يكون لديهم صحة عقلية أفضل، وعلاقات أقوى، ومرونة أكبر في مواجهة الصعاب. كما يقولون إنهم يشعرون بالتفاؤل أكثر وأقل توترًا. بشكل موجز، الامتنان هو عنصر أساسي في حياة سعيدة ومليئة بالإشباع
من خلال الاستغراق في تقدير الأشياء الجيدة في الحياة، يمكنك رفع مزاجك وتحسين رفاهيتك العامة
٢- التأكيدات اليومية
التأكيدات اليومية هي أداة قوية لتحسين صحتك العقلية والعاطفية. التأكيدات هي عبارات إيجابية تكررها لنفسك بانتظام، بهدف تمكين نفسك وتحويل عقليتك نحو الإيجابية. لقد ثبت أن ممارسة التأكيدات اليومية تحمل مجموعة من الفوائد، بما في ذلك رفع التقدير الذاتي، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج العام
٣- العناية بالنفس والرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي ممارسة الاعتناء بالنفس على الصعيد الجسدي والعاطفي والعقلي. إنها أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة وسعادة
العناية بالنفس مهمة لأنها تساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. عندما يعتني الناس بأنفسهم ، فإنهم يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم ، ويتحسن مزاجهم
إليك بعض الأمثلة العملية
النوم والراحة: حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على نشاطك وتركيزك. قم بتحديد وقت مناسب للنوم ومحاولة الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو ممارسة التأمل
التغذية الصحية: حرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية. تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة والماء بانتظام
ممارسة التمارين البدنية: قم بممارسة نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو رياضة اليوغا أو السباحة. تحرك جسمك يساعد على تحسين المزاج والحفاظ على صحة جسمك
الاسترخاء وإدارة التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والتدليك. اختر الطريقة التي تناسبك للتخلص من التوتر وتجديد طاقتك
وقت للمتعة والترفيه: امنح نفسك بعض الوقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها، مثل قراءة الكتب، مشاهدة الأفلام، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الهوايات، أو قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة
الاهتمام بالعواطف: قم بالتعبير عن مشاعرك بشكل صحي وصادق. ابحث عن أساليب تفريغ الضغوط العاطفية مثل الكتابة في يومية، أو التحدث مع أحد الأصدقاء الثقات
العناية بالمظهر الشخصي: احرص على الاهتمام بمظهرك الشخصي والعناية بنظافتك الشخصية. اختر الأزياء والملابس التي تجعلك تشعر بالثقة والراحة
وقت للتأمل والاسترخاء: قم بتخصيص وقت يومي للتأمل والاسترخاء. يمكنك الاستفادة من تطبيقات الموبايل أو الأدلة المرئية للمساعدة في التأمل وتحقيق الهدوء الداخلي
اجعلها جزءًا من روتينك اليومي
٤- التركيز على الانتصارات
التركيز على الانتصارات، بغض النظر عن صغرها، هو جانب أساسي من النجاح والنمو الشخصي. الاحتفال بهذه الإنجازات يمكن أن يعزز مزاجنا ويزيد من الدافع للمضي قدمًا نحو إنجازات أكبر. عندما نركز على انتصاراتنا، نحول انتباهنا من الحديث السلبي للنفس والشكوك والمخاوف إلى أفكار إيجابية ومشاعر التقدم والإنجاز
بدلاً من التركيز على الأشياء التي لم تتحقق بعد أو الأهداف البعيدة، حاول أن تركز على الأشياء الصغيرة التي حققتها في حياتك اليومية. قد يكون ذلك الاجتماع الناجح الذي عقدته، أو العمل المبتكر الذي أتممته، أو حتى القراءة المكتملة لكتاب مهم. احتفل بتلك الإنجازات وامنح نفسك الثناء والتقدير الذاتي
عندما تركز على الانتصارات الصغيرة، ستكتشف أنها تراكمية وتساهم في تحقيق النجاح الكبير على المدى الطويل, قم بتدوين تلك الانتصارات وأضفها إلى قائمة إنجازاتك الشخصية. هذا سيساعدك على تذكير نفسك بالتقدم الذي تحققته وسيعزز ثقتك ورغبتك في المضي قدمًا نحو المزيد من الانتصارات
احتفظ بوضعية إيجابية واعتبر الحياة كمسار رحلة مع الانتصارات الصغيرة والكبيرة على حد سواء. استمتع بالمشوار وتذكر أن النجاح ليس فقط في الوصول إلى الهدف النهائي، بل في كل خطوة تقدمها وكل انتصار تحققه في طريقك
٥- فحص الصحة العقلية
يعد فحص الصحة العقلية يوميًا أمرًا مهمًا لأنه يسمح لك بالبقاء على دراية بما تشعر به وتحديد أي مشاعر سلبية أو أنماط تفكير قد تؤثر على مزاجك. من خلال قضاء بضع دقائق كل يوم للتفكير في حالتك العقلية، يمكنك التعامل مع أي مشاكل في وقت مبكر قبل أن تتفاقم وتصبح أكثر صعوبة في التعامل معها
عندما تشعر بالإحباط أو أن طاقتك منخفضة، فمن السهل أن تطغى عليك الأفكار والمشاعر السلبية. عدم تحسين مزاجك عندما تشعر بالحزن يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك العقلية والجسدية
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإجراء فحص لصحتك العقلية اليومي
قم بتخصيص بضع دقائق في الصباح أو المساء للجلوس والتأمل في مشاعرك وأفكارك
اكتب في دفتر يوميات أو مذكرة عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها والإنجازات التي حققتها
تواصل مع الأصدقاء أو الأحباء وشارك مشاعرك وأفكارك معهم
مارس التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساهم في إفراز الهرمونات السعيدة وتحسن المزاج
حاول تقييم المواقف الصعبة أو الأفكار السلبية من وجهة نظر أكثر إيجابية
قم بتطوير هوايات أو أنشطة تساعدك على الاسترخاء والتفريغ العقلي
الفحص اليومي للصحة العقلية يساعدك على تعزيز مزاجك والحفاظ على استقراره بينما تواجه التحديات اليومية. إذا لاحظت أي تغيرات سلبية في حالتك العقلية، لا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الرعاية الصحية المختصين
إقرأ أيضاً
خمسة (5) طرق بسيطة لتنقية جسمك : سادغورو
قوة الإنسان الروحية الممنوحة له من الله : تفسير هام و عميق
عشرة ( 10 ) أفكار ممتعة ورخيصة لكسر الروتين في العلاقات
طرق لتتوقف عن كراهية نفسك
علامات تدل على مرورك بـعلاقة غير سعيدة و طرق إنقاذها
كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين؟ بما فيهم الأقارب و الأصدقاء