طرق لتتوقف عن كراهية نفسك
ليس من المُستغرب أن نكون أقلّ تسامحًا مع أنفسنا ممَّا نحن عليه مع الآخرين. جزء كبير من الأسباب التي تجعلنا نفكِّر في أنفسنا بشكلٍ أقلّ، و حتى نكره أنفسنا أحيانًا، يأتي من خلال مقارنة أنفُسنا بالآخرين, في بعضِ الأحيان عندما نقارن أنفسنا بالآخرين، يمكن أن يحفِّزنا على العمل بجدِّية أكبر لتحقيق أهدافنا. لسوء الحظّ، على الرغم من ذلك، فإنَّه في مُعظم الأوقات يؤدِّي إلى مشاعر الدُّونية و يمكن أن يقودنا إلى كرهِ أنفسنا و حياتنا.
كلَّما زاد عدد المقارنات الاجتماعية التي نُجريها، زاد احتمال العثور على مقارنات تجعلنا نشعر بالسُّوء. لا يهم مدى نجاحنا أو صحّتنا أو ثرائِنا, سيكون هناك دائمًا شخصٌ أفضل منَّا. إذاً مع المطالب في وقتنا و قُدرتنا الطبيعية على مُقارنة أنفسنا بالآخرين، كيف نتوقف عن كره أنفسنا و نبدأ بحبِّ حياتنا على حقيقتها ؟ حسنًا، يجب أن نكون أكثر وعيًا بما يحدث من حولنا و كيف تؤثر القرارات الفردية على شعُورنا
١- إسمَح لنفسك أن تكون أولوية
من الصَّعب الانتباه إلى أيِّ شيءٍ لا يمثِّل أولوية في حياتنا، بما في ذلك أنفسنا. قبل أن نتوقف عن كرهِ أنفسنا، علينا أن نخبر أنفسنا أنَّنا جديرون و نستحقُّ الحب و الاحترام و الاهتمام و يجب أن نُخبر أنفُسنا بأنَّنا نستحقُّ الأشياء الجيِّدة و ذلك بجعل احتياجاتنا أولوية
غالباً، قد يبدو أنَّ وضع أنفسنا أوَّلاً خطأ، لكنَّه في الواقع يسمحُ لنا بعمَل المزيد من أجلِ الآخَرين. إحدى الخُدع البَسيطة لجعل أنفُسنا أولوية هي إيقاف الاستجابة التلقائية بـ نعم. اجعل لنفسك قاعدة لا تقول أبدًا نعم على الفور. بدلاً من ذلك، قل دعني أتحقَّق من جدول مواعِيدي و أعود إليك غدًا. إنَّ القيام بهذا الشيء سيُعطينا بعض الوقت لتقييم ما إذا كان الطَّلب يخدمنا أم لا
٢- كن فضولياً
أفضلُ طريقةٍ لإيقاف الكراهية لأيِّ شيء، خاصَّة أنفسنا، هي مَعرفة المزيد. في كثيرٍ من المرَّات نمرُّ بفتراتٍ طويلة من الحياة مُعتقدين أنَّنا نعرفُ من نحن و ماذا نريد
عندما نبدأ في التَّساؤل عمَّن نحن و ماذا نريد و أين نُريد أن نذهب، فإنَّنا نمنحُ أنفسنا الاهتمام الذي نستحقُّه. إنَّه يُساعدنا على اكتساب وضوحٍ حول حياتنا و ما يجعلُها مثيرة و مُفعمة بالأمل
٣- كن رحيماً
إنَّنا نلتزمُ بالمَعايير المُستحيلة، و نشعُر بالمسؤُولية حول أمورٍ حيثُ لا ينبغي لنا ذلك، فنحن نعيشُ في مكان حيثُ الذَّنب و النَّقد الذَّاتي، و نفشلُ في إِعطاء أنفسنا المَغفِرة التي نمنحُها للآخرين بسُهولة
نحن بحاجةٍ إلى إعطاء أنفُسنا استراحة. و بعبارةٍ أُخرى، نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر لطفاً مع أنفسنا. و قد أظهرَت الدِّاسات باستمرار أنَّ عدم وجود الشفقة و العطف يمكن أن يسبِّب الاكتئاب و القلق و حتى يؤدي إلى اضطرابات الأكل
ابدأ بنية أن تكون لطيفًا مع نفسك. النَّوايا هي دليلُنا لهذا اليوم. فيما يلي بعض الأمثلة على النَّوايا التي تركِّز على الرّحمة الذَّاتية
سأولي اهتماماً لما أقوم به بشكلٍ صحيح بدلاً ممَّا أفعله خطأ
سأحاول ألا أحكم على نفسي أو الآخرين
سأغفر لنفسي الأخطاء التي ارتكبتُها
سوف أتنفَّس قبل أن أُبدي ردّة فعل
٤- كن متفائلاً
هناك العديد من الأسبابِ التي تجعلُك متفائلاً، بما في ذلك أنَّه مفيد لصحَّتك، و أنَّ المواقف الإيجابية هي التي ستحدِّد تطوُّرك الشَّخصي و المهني. إذا تمكَّنت من الحفاظ على موقفٍ إيجابي متفائل، سيكون من الصَّعب أن تكره نفسك
التَّفاؤل لا يتعلَّق فقط بكيفية ردّ فعلك على الأحداث السيِّئة، و لكن كيف تتصور الأحداث المُستقبلية التي سوف تتكشَّف. يؤمن الناس المُتفائلون في أعماقهم بأنَّهم سيحقِّقون ما ينوُون فعله. إنَّ وجود هذا الاعتقاد سيُساعدنا على الخُروج من الأفكار السلبية إلى مكانٍ نُكرم فيه أنفسنا
٥- كن ممتنًّا
من الصَّعب أن تكره نفسَك عندما تشعُر بالامتنان. لا يمكن أن تتعايش هاتان الحالتان الذِّهنيتان. هناك طريقة بسيطة جدًّا لوقف كراهية نفسك، و هي النَّظر في المرآة و إيجاد شيء أنت ممتنٌّ له. ابذل جهدًا كلَّ يوم للتعبير عن امتنانك لشيءٍ قمت به، أو لسماتٍ جيّدة فيك أو لبعض الميزات المادية التي تُعجبك. افعل هذا و ستتغيّر علاقتك مع نفسك بين عشيَّة و ضُحاها
إقرأ أيضاً
كيفية تقبل الذات و إكتساب مهارات التقبل
تمرين حب الذات, لويز هاي : كيف اجعلك سعيداً اليوم ؟
كيف ترفع استحقاقك ؟
أحلى فيلم قصير عن حب الذات بعنوان غير جميلة
تأمل إحتضان الذات و رفع ذبذبات الحب
تحميل كتاب الذات الشافية : ديباك شوبرا
كراهية الذات والشعور بالخزي والعار منها / الهجرة للروح
شكرا لك