علامات تقوم بتخريب علاقتك العاطفية وكيف تتوقف عن ذلك ؟

علامات تقوم بتخريب علاقتك العاطفية وكيف تتوقف عن ذلك ؟

 

ليس من السهل دائمًا التعرف على التخريب الذاتي في العلاقات، خاصةً عندما تكون أنت الشخص الذي يقوم بالمشاركة في هذه السلوكيات مثل الغش أو عدم التقدير وعدم إظهار الامتنان

العلاقات قد تكون صعبة, ليس فقط في الحفاظ عليها مزدهرة بمجرد إقامتها ولكن أيضًا في الوصول إلى تلك النقطة التي يصبح فيها الالتزام طويل الأمد ممكنًا. عندما يتعذر عليك الحفاظ على العلاقات، فمن السهل أن تلقي باللوم على أعذار مثل : لا توجد علاقات جيدة متبقية وغيرها من الأعذار الواهية, ولكن الحقيقة هي أن بعض العلاقات تتعثر بسبب سلوكياتك الخاصة

عندما يحدث هذا التخريب الذاتي، غالبًا ما ينبع من التحديات المتعلقة بعدم الأمان، والاتصال، والثقة. ومن المحتمل أنه شيء كنت تعمل على تجاوزه لفترة طويلة جدًا

اليكم 10 طرق للتعرف على التخريب الذاتي في العلاقات

تعلم التعرف على التخريب الذاتي في العلاقات يمكن أن يساعدك في رؤية الأماكن والمواضع التي قد تحتاج إلى التفكير الداخلي والشفاء. التغيير يجب أن يبدأ منك, على سبيل المثال، إذا لم ترَ أي سبب لتغيير نفسك، فلن يكون هناك أي شيء يمكن أن يفعله شريكك لتحسين الوضع – أو العكس بالعكس

١- الغش

الغش ليس دائمًا نابعًا من الشهوة النقية. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الغش سلوكًا للتخريب الذاتي, وسيلة لإنهاء العلاقة وجعل نفسك تظهر كالشخص الشرير. توضح نيكوليت ليانزا، الاختصاصية السريرية المرخصة في مجال الصحة النفسية في لايفستانس هيلث من بيتشوود، أوهايو : قد يغش الشخص سواء لإنهاء العلاقة عن قصد أو عن غير وعي، خاصة إذا شعروا بأنهم لا يستحقون أن يكونوا في علاقة أو لا يستحقون أن يحبوا، ويعود ذلك غالبًا إلى انخفاض تقديرهم لأنفسهم و ذواتهم

٢- نقص التزام

يحدث عدم الالتزام عندما تتقدم علاقتكما إلى مكان يكون فيه من الأجدر تسمية المسميات بوضوح (صديق، خطيب، إلخ) بشكل طبيعي ومتوقع كثيرًا، ولكنك لا تعبر عن تلك الكلمات أو تلتزم بأي مشاعر عميقة

يقول ديفيد تسال، أخصائي نفسي من مدينة نيويورك : إذا لم تكن على استعداد لتقديم التزام طويل الأمد مع شريكك، فقد يؤدي ذلك إلى خلق عدم اليقين وعدم الأمان في العلاقة. وهذا يمكن أن يجعل شريكك يشعر بأنه ليس أولوية في حياتك

٣- حمل الحقد والضغائن

هل تحتفظ بالجرح الذي سببه لك شريكك؟ حتى لو كان غير مقصود ؟ حمل الحقد هو سلوك شائع يؤدي إلى تخريب العلاقات، وفقًا لما يشير له ليانزا، وعندما يتم طرحه باستمرار، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الاستياء وتآكل الثقة
توضح أن ذلك غالبًا ما ينبع من مكان داخلي لديك من العدم الأمان والشعور بالدونية

٤- التعامل الغير مباشر بالعدوانية أو السلبي

العدوانية السلبية هي شكل غير مباشر للتعبير عن غضبك أو إحباطك. قد ينبع ذلك من جزء منك يخاف أو يشعر بعدم الارتياح من تجربة العواطف السلبية التي تنتج عن المواجهة المباشرة

يقول تسال إن العدوان السلبي قد يؤدي إلى سوء الفهم والارتباك، وقد يقوض الثقة في العلاقة

٥- الامتناع عن التقدير وعدم إظهار الامتنان

الامتنان هو أحد القوى الدافعة لطول عمر العلاقة. إظهار تقديرك لشريكك يشكل تجربة ترابط. يشرح الدكتور هارولد هونغ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة في رالي بولاية نورث كارولينا : التعبير عن الامتنان لجهود شريكك بغض النظر عن حجمها، يعتبر إشارة للإحترام ويمكن أن يُظهر أن الأفعال الإيجابية لهم لها قيمة وتحظى بتقدير

عندما تمتنع عن التعبير عن الامتنان، سواء بشكل متعمد أو بشكل لاواعي، فأنت ترسل إشارة لشريكك مفادها أن هذا أمر مفروغ منه

٦- عدم التواصل

العديد من سلوكيات تخريب العلاقات تتضمن عدم التواصل بوضوح، بصراحة، أو عدم التواصل على الإطلاق, شريكك لا يستطيع قراءة أفكارك. إنهم لا يعرفون بالفطرة رغباتك واحتياجاتك طوال الوقت ، وهذا لا يعكس مستوى عاطفتهم تجاهك. هذا فقط يعني أنهم ليسوا عرافين ومثلك، يقدرون التواصل المنفتح والواضح

٧- قراءة الأفكار

هل سبق لك أن غضبت لأن شريكك فعل شيئًا وكنت تتوقع شيئًا آخر لكنك لم تعبر عن ذلك أبدًا؟ هذا يمكن أن يعتبر « قراءة الأفكار » أو الانتقال إلى استنتاجات

مفهوم قراءة الأفكار ينطوي على افتراضات حول مشاعر شخص آخر أو افتراض أنه سيفهمك دون تواصل منفتح و مباشر

يشير هونغ إلى أن قراءة الأفكار قد يسبب سوء فهم كبير في العلاقات ويمكن أن يكون شكلاً من أشكال التلاعب العاطفي

٨- التوقعات غير الواقعية

التمسك بمعايير شريكك محددة لا يمكن تحقيقها هو طريق آخر لإعداد نفسك، بنجاح، للفشل. يقول هونغ : على سبيل المثال، التوقع من شريكك أن يتخذ جميع القرارات في العلاقة أو التوقع منه ألا يرتكب أخطاء هو مثال على توقع غير صحي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل

عندما لا تتحقق توقعاتك غير المعقولة ، يمكن أن يسمح لك ذلك بإقناع نفسك بأن العلاقة لا تعمل ، مما يفتح سببًا للمغادرة

٩- عدم التوفّر العاطفي

الحميمية، وهي ركيزة أخرى في العلاقات طويلة الأمد، تتطلب الضعف، مما يعني السماح لشخص آخر بالمشاركة في عواطفك

يقول تسال : إذا كنت تواجه صعوبة في الانفتاح عاطفيًا، فقد يجعل ذلك من الصعب على شريكك أن يتواصل معك على مستوى أعمق, وهذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالوحدة ونقص الحميمية في العلاقة

١٠- السلوك الغير محترم

التخريب الذاتي في العلاقات قد يكون سلوكًا مُسيئًا. تشير ليانزا إلى أن هناك العديد من التجارب التي تندرج ضمن هذه الفئة، مثل

تلاعب بالعقول (استخدام التضليل لتشويه حقائق الشخص الآخر أو جعله يشك في ذاكرته وحقائقه)

الصمت الحجري (عدم التجاوب وعدم الرد على التواصل مع الشريك كآلية لتفادي المواجهة أو المناقشة)

تجاوز الحدود الشخصية للطرف الآخر

التلاعب والاستغلال

استخدام التهديدات بتقديم خيارات محدودة معرضة للتنفيذ (المطالبة بإلحاق الأذى أو التأذي بالشخص الآخر إذا لم يستجب لمطالبك)

رفض التحمل للمسؤولية

العنف الجسدي

هذه السلوكيات الغير محترمة يمكن أن تكون ضارة للغاية للعلاقة وصحة الشريكين. يجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بتلك السلوكيات السامة ويعملوا على التوقف عنها وطلب المساعدة اللازمة إذا لزم الأمر

ما الذي يسبب سلوك التخريب الذاتي في العلاقات ؟

لا يوجد سبب عام للتخريب الذاتي في العلاقات، ولكن معرفة سبب تعرضك لهذه السلوكيات يمكن أن يساعدك على التعامل معها من مصدرها

السلوكيات المكتسبة : إحدى الطرق التي يتعلم بها الأطفال هي من خلال تقليد ما يرونه من حولهم. إذا نشأت مع مربين يظهرون سلوكيات تخريبية للذات، فقد تكون قد اعتمدت تلك السلوكيات أيضًا

نمط الارتباط العاطفي أو أسلوب التعلق : نمط الارتباط العاطفي هو جزء من النظرية النفسية، ويشير إلى أن كيفية تكوينك للعلاقات في حياتك البالغة متأثر و مرتبط بشكل مباشر بالعلاقات التي كانت لديك في طفولتك

يقول تسال: يساهم أسلوب التعلق لدينا و نماذجنا الأولية التي تكونت في مرحلة مبكرة لدينا, تسهم بشكل كبير في مدى السماح لأنفسنا بالتواصل مع الآخرين وأن نكون في علاقة. فشخص لديه نمط ارتباط تجنبي قد يكون لديه صعوبة في الحصول على الحميمية العاطفية ويواجه صعوبة في تكوين علاقات وثيقة

التجارب السابقة : العوامل التالية يمكن أن تخلق لديك شعورًا بقيمة ذاتية منخفضة وأن تجعلك تشعر بأنك لا تستحق السعادة والحب

التعرض للصدمات النفسية
التعرض للإساءة والاعتداء
التعرض للتنمر
التجارب السلبية في العلاقات السابقة
كما أن تعرضك للأذى في الماضي يمكن أن يخلق خوفًا من الضعف يجعلك تلجأ إلى التخريب الذاتي كوسيلة للحماية

توضح ليانزا : الأشخاص الذين يظهرون خوفًا من الضعف قد يبقون أنفسهم بعيدين عاطفيًا عن شريكهم لأنهم يخشون الحميمية أو إمكانية الرفض

كيفية التوقف عن التخريب الذاتي في العلاقة

التئام الأسباب الكامنة للتخريب الذاتي في العلاقة هو الخطوة الأولى نحو القضاء على هذه السلوكيات. التحدث مع محترف في الصحة النفسية يمكن أن يقدم الإرشاد والخطوات العملية في عملية التعافي. قد يساعد العلاج أيضًا في التعرف على هذه السلوكيات في الآخرين، وهو خطوة مهمة لفهم متى تكون العلاقة قد أنهت مسارها

نصائح عملية لوقف التخريب الذاتي في العلاقات

تحمل المسؤولية عن السلوكيات التي تؤدي إلى التخريب الذاتي

الاعتراف والاعتذار عن الأخطاء

ممارسة التعاطف مع الشريك

تطوير مهارات الاتصال

وضع واحترام الحدود

تحسين الصحة الشخصية والعافية

وضع توقعات لنفسك يمكن أن يكون أمرًا مهمًا. ما هي السلوكيات التي تظهرها والتي لن تكون على ما يرام معها في شخص آخر ؟

يقول تسال : فكر في السلوكيات التي أنت مستعد لتحملها والتي لست مستعدًا لتحملها، والتوقعات التي أنت مستعد للتخلي عنها

الخلاصة

التخريب الذاتي في العلاقات هو عادة يمكن أن يكون من الصعب التخلص منها – خاصة إذا كنت لا تدرك أن لديك هذا السلوك. عدم التواصل، وحمل الحقد، ورفض التزام العلاقة هي جميعها سلوكيات محتملة للتخريب الذاتي

القدرة على التعرف على هذه السلوكيات يمكن أن تساعد في تحسين قدرتك على الحفاظ على العلاقات وتطوير جودة العلاقة

 

إقرأ أيضاً

الشكل الذي تختارينه يكشف اكثر ما يؤلمك في علاقتك العاطفية

كيف أعيش قصة حب ناجحة ؟ أسرار نجاح العلاقات العاطفية

تحميل كتاب مداواة جراحك العاطفية والنفسية : بيفرلي إينجل

ما تراه أولاً بالصورة يكشف أكثر ما تخشاه عندما تقع في الحب

الفرصة الأفضل لعلاقة تقارب حقيقية : روبرت سبيرا

كيف أتأكد من صدق مشاعري تجاه شخص ما؟

الجروح العاطفية – عدم الغفران : التأثير و الانعكاس

 

 

Hong H. (2023). Personal interview
Leanza N. (2023). Personal interview

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *