الدوبامين هو مادة كيميائية أو هرمون موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان، حيث يعزز من الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى كونه ناقلا عصبيا، أي أنه يرسل إشارات بين الجسم والدماغ
التوازن الصحيح للدوبامين في جسم الإنسان هو أمر في غاية الأهمية والحيوية، حيث أنه يلعب دورا في التحكم بالمهارات الحركية والاستجابات العاطفية ما يجعله أساسيا للصحة البدنية والعقلية تتأثر مناطق حيوية من الدماغ بمستويات الدوبامين فيؤثر على المزاج، النوم، المذاكرة، التركيز، والتعلم، لذا قد يؤدي نقصه للإصابة بأمراض معينة، منها، الباركنسون والإكتئاب
قد يعود نقص الدوبامين سواء إلى إنخفاض مستوى إنتاجه في الجسم أو لوجود مشكلة في المستقبلات العصبية في الدماغ
كيف يتم إفراز الدوبامين في الجسم
يتم تصنيع الناقلات العصبية المتنوعة في أجزاء مختلفة من الدماغ، أما الدوبامين فيتم إنتاجه في منطقتين رئيسيتين:
الاولى تدعى المادة السوداء (Substantia Nigra) وهي عبارة عن منطقة موجودة في الدماغ المتوسط يعمل الدوبامين الذي يتم انتاجه في المادة السوداء على توليد الحركة بالجسم، لذا فعند موت خلاياها أو إصابتها بالخلل قد يترجم ذلك إلى صعوبات التحكم بالحركة والإصابة بمرض باركنسون مثلا
أما الثانية فتدعى المنطقة السقفية البطنية (ventral tegmental). إن الدوبامين الصادر عن هذه المنطقة لا يحفز المهارات الحركية إلا أنه يبث عند الحصول على المكافأة، فما الذي نعنيه بالمكافأة عند القيام ببعض النشاطات التي نحبها أو نتناول بعض الأطعمة التي نفضلها، أو حتى ننجز أمرا ندمن عليه عادة يتم تحفيز هذه المنطقة من الدماغ ما يؤدي للشعور بالنشوة والفرح أي المكافأة
يخبر الدوبامين الناتج عن هذه المنطقة الدماغ أنه يستحق الحصول على المزيد من محفزاته ما يؤدي للإصابة بالإدمان
انخفاض مستوى الدوبامين رغم أن المناطق المسؤولة عن انتاج الدوبامين في الدماغ دقيقة وصغيرة جدا، إلا أن الدوبامين الذي تنتجه يبث إشارات على امتداد الدماغ كله
أعراض انخفاض مستوى الدوبامين أعراض نقص الدوبامين في الجسم واسعة جدا وتختلف بشكل كبير، حيث أنها ترتبط بالدرجة الاولى بسبب النقص، فعلى سبيل المثال تختلف أعراض نقص الدوبامين لقلة انتاجه عن الأعراض الناجمة عن تضرر النواقل العصبية بفعل تعاطي المخدرات
بعض الأعراض والظروف التي قد ترتبط بنقص الدوبامين
تشنجات عضلية وارتعاشات أوجاع عامة والام فقدان التوازن الإمساك صعوبة البلع فقدان وزن أو ارتفاع سريع بالوزن مرض الجزر المعدي المريئي التهابات رئوية متكررة اضطرابات وصعوبات في النوم الإرهاق وانخفاض طاقة الجسم ثقل الحركة والكلام المشاعر السلبية، يأس، كابة، الذنب، القلق. تقلب المزاج التقليل من قيمة الذات ونقص الوعي الذاتي الأفكار الانتحارية الهلوسة والأوهام انخفاض الدافع الجنسي
أسباب انخفاض مستوى الدوبامين
يرتبط مستوى الدوبامين في الجسم بمجموعة مختلفة من العوامل الصحية
الأمراض: ترتبط بعض الأمراض مع نقص الدوبامين، لكنه لا يكون المسبب الأساس لها
الإحباط انفصام فى الشخصية المرض العقلي ، بما في ذلك الهلوسة أو الأوهام مرض الشلل الرعاش مرض باركنسون
الأدوية: يمكن أن يؤثر تعاطي المخدرات أيضًا على مستويات الدوبامين ، لأن الدراسات أظهرت أن الاستخدام المتكرر له يقلل من قدرة المستقبلات العصبية على تلقيه
الغذاء: بالإضافة إلى نقص البروتين في النظام الغذائي ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والدهون المشبعة يثبط الدوبامين. السمنة: وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لنقص الدوبامين في الجسم
طرق طبيعية لزيادة الدوبامين في الجسم
إذا كنت تعتقد أن إفراز الدوبامين لديك غير كافٍ ، فيجب عليك التوقف عن تناول الدواء إذا كان هذا هو السبب ، واستشارة الطبيب إذا كان ناتجًا عن مرض
إذا لم يكن السبب عضويًا ، فقد تكون على بعد خطوات قليلة من حل المشكلة
تناول البروتين: الأحماض الأمينية التيروزين والفينيل ألانين هي مركبات تصنع الدوبامين وتوجد في البروتين ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قد يعزز إنتاج الدوبامين
ابتلاع الميسليوم الفاسد: يبدو أن الميكوبلازما مصدر طبيعي للليفودوبا (جزيء سلائف الدوبامين). أظهرت الدراسات أن هذا النبات قد يكون بنفس فعالية عقار باركنسون في زيادة مستويات الدوبامين
تناول نبتة الميقونة شهوانية: يبدو أن نبتة الميقونة الشهوانية هي مصادر طبيعية من L-dopa ، وهو جزيء سابق للدوبامين. تشير الدراسات إلى أن هذه النبتة قد تكون فعالة مثل أدوية باركنسون في زيادة مستويات الدوبامين
المواظبة على الرياضة: من شأنها أن تحسن وتزيد من مستويات الدوبامين بينما لا زال هناك حاجة لبحث أي التمارين التي من شأنها أن تؤدي إلى هذا التأثير النوم بشكل كاف: يبدو أن قلة النوم من شأنها أن تقلل من حساسية الدوبامين في الدماغ، ما يؤدي للشعور بالنعاس المفرط والتعب، لذا حافظ على نظام نوم جيد الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية: حيث تظهر الأبحاث إلى أن الموسيقى الالية قد ترفع من مستوى إنتاج الدوبامين في الدماغ، ومع ذلك لا زالت هناك حاجة لبحث تأثير الموسيقى المغناة
التأمل: أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين اعتادوا التأمل لديهم مستويات أعلى من إنتاج الدوبامين ، لكن لم يتم تأكيد حالة المبتدئين
التعرض للشمس: هناك العديد من الدراسات التي تؤكد درجة تأثير ضوء الشمس على الحالة النفسية للناس. لذلك يبدو أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من إنتاج الدوبامين
إعداد الترجمة والتحرير: مها بدر التدقيق اللغوي: ياسين الخضراوي
1 réflexion sur “هرمون السعادة العجيب : الدوبامين، كيف نحصل عليه ؟”
شكرا وسنة سعيدة وكل عام وانتم بألف خير ait elhilaa benachour